缓解颈肩的运动方法

《单桂敏艾灸全书》里分享了她的肩颈运动操，我觉得简单、实用，每天可以活动一下肩颈，缓解疲劳。

我们做颈部运动的时候，选择站姿、坐姿都可以，头部要保持正直，双眼目视前方。先缓慢水平向左旋转头部，将下巴贴向左肩，头部尽量向左转，达到极限后保持5秒钟，然后将头部缓慢旋转，恢复正常面向前方的位置。再缓慢向右旋转头部，将下巴贴向右肩，头部尽量向右转，达到极限后同样保持5秒钟，然后头部缓慢旋转恢复到正常面向前的位置。此套动作重复做5次。
做肩部运动时，将双臂向前平举，尽量伸直，双手十指交叉相握，双手手掌向外翻，手背朝向前胸部，将伸直的手臂轻柔缓慢地向上抬起，到达极限后停留5秒钟，然后放松手臂，缓慢恢复到正常身体两侧的位置，此套动作重复5次。肩部运动可以使颈肩部得到最大限度的活动，起到锻炼双肩及肩颈周围的肌肉群、拉伸背部肌肉的作用。