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上班族都应该学会的5个拉伸动作,简单不浮夸,在办公室就能做!

2018-12-30  本文已影响22人  波普董
久坐身体压力大,5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍!

这一期的文章依旧是谈拉伸,因为前些天有位粉丝留言称:拉伸对自己并没有多大用处,因为自己不去健身房,也不怎么运动,那这样还需要拉伸吗?

其实很多人也许对拉伸有误解,拉伸不仅是运动健身需要,日常工作生活也是需要拉伸一下的。拉伸的作用不仅仅是缓解运动后肌肉的酸痛感,对日常久坐带来的肌肉僵硬也有很好的缓解作用,比如我们总会用伸懒腰这个动作,做完之后会畅快无比。

随着人们工作形式的变化,长期伏案工作者的增加,导致颈椎病发病人群的年龄段大大提前,逐渐以中青年为主,颈椎病的患病率目前还有不断增高的趋势。

之前我也曾提及过久坐的害处,而这个人群现在比比皆是,越是长时间久坐在室内进行办公学习的人群,反而更加需要经常做进行定期的拉伸。

这一期我们主要分享5个在上班期间拉伸的简单动作,不浮夸,简单易做才是本质。

动作1:

坐在凳子上,然后背部挺直,双手放在桌子上,让身体往前推进,双手缓慢的前进,让背部伸展开。向前拉伸完后,再向左右两侧伸展。

动作2:

身体坐直,然后让你的身体往两边转动,转动时速度要慢一点,不要太快,缓慢的转动,让你的身体两侧得到放松拉伸。

动作3:

这个动作和第一组动作差不多,不过是采用站姿进行,双脚往外展开,大约与肩同宽,然后双手向前推动。

动作4:

保持站姿,让自己的双手放在脑后,努力往后拉伸身体,让背部得到舒展。

动作5:

一个简单的俯卧撑动作,双手支撑到办公台上,然后身体往前俯卧,让胸部靠近桌子,再次支撑起身体。

如果觉得不过瘾的话,直接在干净的地面上做正常的俯卧撑也是可行的,当然,做的时候最好避开同事们,否则会很怪。

以上动作能够增加关节和肌肉活动幅度,做的过程中需要注意这三点:

1.持续拉伸直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放松。

2.不要出现牵拉和震动性练习,预防受伤。

3.以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。

这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言。

波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

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