关于学员部分康复、瘦腿答疑贴
接下来是来自同行、学员的私信答疑
启
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问：颈椎和腰椎都有做过小针刀手术，术后应该怎么去康复比较好？
脊柱还有轻微侧弯，可以锻炼康复吗？
答：首先避免久坐，避免长时间抬头、低头，避免搬重物，需要纠正他本身的不良姿态，多做颈部肌肉放松练习，减轻肌肉紧张度，改善坐姿，无论是不是同行都推荐《麦肯基疗法》一书，有详细的改善颈部和腰部的动作指导。
另脊柱轻侧弯，只要它没有明显疼痛就不用去刻意去理睬它，不要抬重物和用错误的方式弯腰捡东西就可以了。
图片来自网络
2
问：我把我的饮食观念传递给我的体重超重的会员了，然后怎么让他们正确的去吃我想让他们吃对的，我用发照片的方式和上课时的沟通，很难一蹴而就。
答：这样的问题，我也时常遇到，我姑且把它归纳于如何更好让学员自己在减脂的过程督促自己的饮食，我分享一下我的一些方法，首先给学员发一个怎么吃的总结，如下图
那个教练的原创饮食系列
另外要在课上讲清楚导致我们人体肥胖的主要原因是体内血糖得不到更好的转化，胰岛素产生了抑制，那时我们人体作为一个独立的生物体会产生一种不可逆的反应，将体内的血糖转化为脂肪进行储存，在这点上碳水化合物比脂肪和蛋白质更容易转化为葡萄糖。
因此如果面对的是超重会员，没有办法进行大负荷运动时，我建议前期只需要通过饮食调控加低阶版本的综合体能训练。
关于饮食这个就要看教练对于自己学员节奏的把控了，我一般是先让超重学员五天晚上减少吃碳水，然后两天正常吃，这样循序渐进，他们自然而然就会养成对精细碳水的控制习惯了，切忌不要一来就说这样不吃那样不吃，在心理学上会产生很强的逆反心理，一旦运动训练编排合理，学员看到了效果，他们自然而然就会去信任你的食谱了。另外怎么调整饮食架构以及普通大众的饮食计划，都请接下来多关注我的公众号~~
我的超重会员一个月的变化~打上厚码
之前有向学员本人征求能否分享
3
问：教练，我想要瘦腿，想要把腿型变直，这样穿裤子显得好看。
答：首先瘦腿这个问题，不算是一个很具象的问题，另外每一个人的审美和理解是不一样的，就好比你让理发师理发，你说剪短一点就好了，可是在理发师看来他的短和你的短相差巨大，剪完之后你就原地爆炸了，这就是所谓的信息不对称，你没有更好的将你的诉求表达清楚，我作为那个教练很负责的给你讲，你应该给我一张你想变成的女孩子的清晰腿型的正面图，侧面图，背面图，以及同样三张你的腿角度清晰图，我可以通过评估让你能够清晰的认识你和你想要变成的那种腿型到底差在哪里，好比篮球选手和短跑运动员的跟腱是不一样长的，这个符合我们体育生选材，就是所谓的天赋，因此每个人的腿型也是不一样的，因为肌键的长度不一样，导致肌肉的形状便不一样。再比如我作为2017年全国健美健体的领队，可以负责的给你讲同样身高的竞技选手，肌肉能练成的纬度也是不一样，所以也可以说明一件事情，大部分的女生就不要担心自己会练成施瓦辛格那样了，因为你不仅训练强度不够，天赋也是不够的。
明显能看出下图，我的腹直肌长于右边的健美选手，所以纬度很难有他大的。
2017全国比赛备赛期图
科普一个常识：
腿型分为肌肉腿、脂肪腿、混合腿。
肌肉腿是指皮质厚度低或正常但肌肉量高的腿。这种腿紧绷后能明显看到大腿内外侧肌肉群，出现于系统健身的人身上；
脂肪腿是指肌肉含量偏低但腿部皮脂较高，即使发力腿部依然松软，出现于不锻炼或不喜爱锻炼人群；
混合腿指的是皮脂较高，肌肉含量也高的腿型，这种在学名上叫做代偿性增粗，
不同的腿，使用的方法不同，第一种瘦腿就很难了，大多数是刻意去练习而来的，第二种正常的全身刷脂就好，第三种可能是旋前紊乱综合症，多发生在女生的走路姿态错误，是腿部肌肉群过多被借发力，而一般我们大多扁平足以及足弓塌陷的人还会引起小腿粗壮。
另想要腿型变直，一般为体态的出现问题或者骨骼结构导致膝关节异常，建议放松大腿肌阔筋膜张肌。内收肌群的肌张力，多孤立练习臀部肌肉群，我们人体的走路跟臀大肌是分不开的，另外矫正下肢生物力学的发力模式
4
问：最近有个女生总是在我健身的时候找我聊微信，可是我跟她聊健身她又没有什么兴趣，而我和她几乎也没什么话题，好气啊，教练，我该怎么办？
答：删好友，下一题。
少一个备胎，给别人一个机会。
末
作为一个健身成长型的原创分享作者，我一般不会在解决他人问题的时候，给他列一堆动作清单，这个是没有任何意义和价值的，好比你想要学习英语，你背再多的英语单词不会使用，也无非是学习了一门假语言，因此当务之急，我认为还是在于建立学习健身的意识，以及能够快速看懂专业知识的能力，这样我们在做任何动作时，便能够更好的首先关注于动作本身的准确性，身体关节的联动性，以及目标肌肉群的发力，让自我矫正，自我康复、自我塑形等，都能起到事半功倍的效果。
如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己。
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我是你的那个教练，我将一直为你服务。
有任何关于健身方面的问题，都可以私信我或者给我留言，我定期会收集一波大家的问题，统一回复。
