不动族，再不运动真的摊上事啦

世界卫生组织之前发布的简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。如此惊人的数据是否惊吓到了你，再不开始锻炼小心死神来找你！

世卫官员菲利普·德苏托·巴雷特指出，缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，也可两者结合达到相同水平。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。

♦缺乏锻炼的诸多原因

导

1．缺乏必要的锻炼环境，例如居住拥挤，缺少公园等运动场所。

2．一些人不清楚运动带来的诸多好处，不知道如何进行合适的锻炼。

3．很多人虽然认识到体育锻炼的重要性，但缺少动力，难以坚持。

4．现代人工作压力大，客观上导致锻炼时间少。

♦5～17岁儿童青少年锻炼指导

1．大多数日常运动应该是有氧运动，如慢跑、游泳、球类运动等。

2．每周还应进行3次高强度强壮肌肉和骨骼的运动。

♦18～64岁成年人锻炼指导

1．每天进行健走锻炼至少1个小时，可根据个人身体状况增减步速和步幅。

2．节假日如果时间充裕，可到郊外或公园进行长距离健走，带上水和补充能量的食物，边欣赏风景边进行锻炼。

3．每周还应有3天进行强壮肌肉的运动。

♦65岁以上老年人锻炼指导

1．老年人时间比较充裕，进行中等强度有氧运动相对比较安全，可根据自身条件，循序渐进增加运动量，如每天进行健走锻炼1小时左右。

2．患有慢性疾病的老年人，可根据个人身体状况调整步速和步幅，保证安全有效地锻炼。

3．每周还应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动。

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