减肥的你晚上多吃了一块肉，如何补救，无法抹去的罪恶感

你好！我是福爸，职业临床营养师，分享有用有趣的营养知识。

今天开始写一些关于减肥的内容，想写的东西很多，但是今天的内容要放在首位。 

『立誓减肥，然后努力运动，拒绝美食，体重很快就开始下降，心里美滋滋的。然而要不了多久进入了所谓的减肥平台期，一如既往的努力却不见效果。找两个朋友聊聊，一起吃个饭排解一下郁闷的心情。开饭之前，还不忘叮嘱自己要少吃。结果聊着聊着不知不觉多吃了一口肉！猛然惊醒，心里有满满的罪恶感。尽管在你的朋友看来，晚上吃多了一点点肉根本就没有什么大不了。然而你内心深处还是充满了愧疚。』

减肥的你，有没有？有没有？有没有这样的感觉？稍微多吃了一点，就是满满的负罪感；偶尔少运动了一次，就不断自责。

其实呢，抱有这种心态的人，往往不是特别需要减肥的人。实际上，她们只是稍稍丰满一些，却对自己吹毛求疵。比她们胖得多的人，大吃大喝都不觉得害臊。

对正常人来说，吃多了也就是打个饱嗝的事儿。但纠结的人，一旦吃多了，就会忐忑不安，迫切希望找到补救的方法。在我的减肥患者中，这样的人反复出现。我还得耐心解释，苦口婆心，否则投诉你没商量，给医院打工实在不是人干的。其实，我非常清楚的知道，不管我说多少说什么，都没有用！

因为，她们的问题不在于如何减肥，如何抹去自己的罪恶感。她们最大的问题是如何重新成为一个心理健康的人。

在这些带着负罪感减肥的人心里，有着这样的公式：

吃得多=肥胖=犯错

吃得少=不会胖=正确

这种错误的减肥心态，全都是各种传媒、娱乐、自媒体反复洗脑的结果。那些鼓动你减肥、练出魔鬼身材的，一直都在宣传：瘦就是美，没有脂肪才是人生赢家……为此，吃就一定要选择低热量的，运动就必须燃脂快的……否则，减肥就一定失败，胖子永远是个Loser！

要么瘦，要么死！

没有胖女人，只有懒女人！

只有控制了自己的身材，才能控制自己的人生！

所以，在我们的周围，你才会看到那么多因为减肥而歇斯底里、不择手段的人。你可以看到很多因为减肥而情绪剧烈波动、反复无常的人。 

这绝对是TMD狗屁不通的逻辑啊！人，作为动物，吃是天经地义的本能。尽可能多吃是本能中的本能。这是几十万年的进化给人类设定的公式：

吃得多=饱=可以晚点再吃下一顿，万一下一顿没着落还可以多坚持一会儿

吃得少=饿=必须尽快吃下一顿，否则下一顿吃不上就可能饿死

这才正常人的逻辑，远古人类在恶劣的缺乏食物的自然环境中靠着这样的本能才繁衍到现在，吃多吃少根本谈不上罪恶不罪恶的问题。 

只是到了现代社会，饥饿已经离我们去，相反我们身边充斥着高热量的美食。而我们的本能依然在血管里流淌。所以，胖子越来越多。可是，这真的不是胖子的错。我们所要做的，就是在不破坏人体自然规律的情况下，吃的更加合理（这里面内容太多，以后会慢慢更新）。

所以在减肥之前，应该首先正视自己存在的心理问题。如果吃个水果都觉得寝食难安的话，赶紧找心理医生看看，否则要么减肥失败，要么抑郁焦虑。不是福爸推卸责任，而是不擅长心理疏导，我有不下二十个案例都是在心理医生指导下做完心理疏导减肥成功的。

我建议，但凡多吃一口就有罪恶感的人，不要着急减肥，先是把自己的心结打开。记住下面这句话：

福爸语录：胖不是你的错，多吃一口也不是你的错！

 

我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病康复、营养支持和母婴营养。喜欢福爸的文章请点赞、关注、分享！您有什么观点想法，欢迎留言和大家一起讨论。更多内容藏在公众号：福爸聊营养。