十天Vipassana内观课程的感悟

最近参加了一个十天的Vipassana内观冥想课程，有一些感悟，记录一下。

Vipassana指“直接观察”，是一种冥想技术，据说佛陀就是凭借这一技术了脱生死得道成佛。在整个十天的课程中，实际上我们主要就是在训练一件事情，那就是如何去观察我们的感知sensation，客观的/直接的观察，去接受它，不带任何反应。前三天我们训练自己大脑的集中注意力，要求仅仅是关注鼻子和嘴唇上部这一三角区域。然后集中所有注意力感受嘴唇上部这一小区域的sensation，接着便慢慢扩大区域，头部，手部，身体，腿部，再对称得感受，再串联起来去感受。后六天就是训练这些了。最后一两天指明了以后的路径，从外部sensation再到身体内部的sensation。

十天的课程对整个技术来说还太短，只能算是入门，但这十天类似于全封闭式的生活让我有了不少感悟。

睡

1睡眠节奏是很容易调整的。

在十天的课程中，每天我们四点起床，从四点半起内观两个小时，六点半吃早饭，八点开始上午的内观，持续三个小时，到十一点吃中饭，下午一点开始内观，四个小时后，五点开始吃晚饭，从六开始内观一个小时，七点开始听Goenka老师的录像讲课，大概一个半小时，让再内观到九点结束一点的学习，洗漱，睡觉。

在参加课程之前，我当时的作息规律基本是凌晨一点睡觉，一直睡到9点半左右，但每天还是觉得有些累，甚至觉得效率不高，但猛地一下四点起床后，除了第一天特别困之后，接下来身体就慢慢的适应了早睡早起的节奏，也不觉得有特别困，不过我也会在休息期间补充睡眠，但半个小时就可以了。另外一个感觉就是，换到这样的节奏后，感觉一天的时间特别长，白天很长，晚上很快。

吃

这个是感悟最多的

1我所需要的食物并没有我欲望要的那么多。

这十天中，除了第一天，我基本上早饭只喝150ml左右的麦片粥，中饭拿一个碟子，四分之三放蔬菜沙拉，四分之一盛一点米饭，浇一点菜；晚上则是只吃一个水果，半个香蕉加半个苹果（这边要求每个人必须如此）。如此这般，十天之中我基本不会觉得饿，反倒感觉还可以更少，每次吃饭我也吃得不快，我慢慢的去感受我吃了多少食物了，感受我的胃。但也许你会疑惑，我们这样的课程安排，没什么运动，本来就不需要多少食物嘛？但我发觉出自己至少两个以往吃得多的一个原因，如下。

1.2恐惧让我会多吃。

刚到的第一天，我吃得跟平常一样多，甚至还多拿不少，why？我后来体会到，是因为我的恐惧。报到之后我就知道，我们这边是没有晚饭的，晚饭只能吃一个水果。所以第一天的中饭我就想，赶紧多吃点，不然饿了怎么办，这边又不让带任何食物，到时候饿的话，只能自己挨饿。但还好第二天我调整了心态，带着恐惧上路，并且一路坚持了下来。

1.3香味/油味会诱惑我吃更多

第四天还是第三天，中午有个油焖的西兰花，闻起来真的好香，忍不住就开始让我多拿一些。后来我仔细的审视和对比自己吃沙拉和吃其他菜，我发觉吃沙拉时，我不会有任何翻上来的食欲，而且吃到差不多的时候，我就有饱腹感了。所以有些食物，的确是天然的会引起食欲。

1.4当你想多吃时，你就会多吃。

这句话看起来是废话，实则不然。回到刚刚的例子，有些食物，的确会引起更多的食欲，但你为什么吃得更多，是因为你开始“想”吃了。老师讲我们一般的反应链条，首先是有一个客观存在的东西，接下来进入到你的感受之中，接着你会进行一个评价，正是这一感受之后的评价一直让你不断地做出反应和回应。拆开来看，首先是你闻到一个香味（味道天然的就分为喜人的或不喜人的，没有人觉得厕所里的味道好），但紧接着你的头脑会下一个判断和评价：真香啊！正是因为这个评价，你接着会想，要不要多吃点呢？或者你的胃部也因为长久的习性开始咕咕叫了一下，于是，你开始多吃了。所以，这也是内观课所要强调的一个重点，不要去做任何评价，仅仅是去感受，这样才能从以前的链条中跳出来。单纯的去感受食欲，接受它，不作太快的反应。

2一边吃饭一边喝点什么，饱腹感会很快出现。

吃早晚饭的时候我都会倒一杯牛奶，一边吃饭一边喝。中饭是喝水。

补充说一个事情，回到家我称了下体重，这十天瘦了十斤，真是惊讶。

习性反应Sankara

1我们做了太多太快的反应了

内观的时候，我们会要求双腿交叉坐着，腰部和背部要竖直，这对我来说不容易做到。一开始，我被腿部交叉时的疼痛困扰，后来，我又被腰部和背部的疼痛困扰。但最后都被我克服下来。why？实际上跟上一个“吃得多”的反应链条类似。很自然的，当你需要把腿长时间的盘起来，或者把背部长时间的竖立起来时，疼痛会出现，因为肌肉一直在用力，但为什么会越来越疼痛？因为我们太在意疼痛的，我们把所有的注意力都放在了疼痛上面，所以它越来越痛。

我自己是真切的体会到这一点的，也算是歪打正着。某次正在冥想之中，感到背部一阵疼痛，心开始烦躁起来，于是我脑袋开始想一些其他东西，发散开来后越想越多，越想越兴奋，猛地一突然我发觉我思绪飘离了好远，于是赶紧把自己拉回来，可是就在那时，我发觉刚刚那段时间我一点都没觉得疼痛，那一刻我突然意识到，我之前的很多疼痛，之所以很痛，是因为我“觉得”很痛。我一直在意着它，想着它，但如果我真正的不去在意它，就让它一直存在着，我不去做任何反应，实际上我是不会有那么痛的。

这就是晚上老师讲的习性反应sankara，当我们坐姿与平常不一样时，我们的身体与头脑就会陷入平常的旧有反应，让我们赶紧停止，并且我们的反应与关注又让我们觉得更加疼痛，于是我们中止了，紧接着的一个舒服的感觉又让我们觉得我们的“中止”是对的，于是又更进一步加深了习性反应的模式。

禁言

1 noble silence全息沉默。

在十天中，前九天我们学员之间不允许有任何交流，包括语言上的，眼神上的或姿态上的。平常走路大家都是相互低着头，以免与他人有接触。我发觉这个一个显然的好处就是，真的能专心的把心思集中在所学的课程上。因为本来我们要训练的就是内观，每天自己去感受去体会，每天与自己对话，感觉很充实。

不过，人的确是交流的本能的，最后一天放开禁言了，每个人都兴高采烈的聊天，哈哈。

静心

1冥想的确很有助于平静大脑

在十天的过程中，我有不少时间没有按instruction来仅仅观察自己身体的感知，有时候头脑会不自觉地开始想一些其他东西，我也是顺开去想。但体会到了好几个兴奋的时刻。一个是发觉头脑中灵感很多，当顺个一个事情去想的时候，其他相关的事情会冒出来，砰的一下，一个灵感会浮现出来，那真是让人兴奋。另外一个就是发觉在那样的时刻，头脑想事情很清晰，逻辑条理，思路明白。我觉得在以后的生活中，就算我不按他们所教的那样只是去观察自己的感知，我也应该保持打坐冥想的习惯，好让自己每天都头脑清晰的工作与学习。

而且我发觉，以前的我关注太多东西了，这个看看那个也看看，但实际上，我真正需要关注的就是那么一些。可是以前的生活中我沉浸在信息中，没有清晰的头脑。

自我egoism

1我发觉我自己的egoism还是蛮大的。

以吃饭来举例，因为我自己吃得比较少，所以平常吃饭时会碰到装得满满一盘其他学员坐在我附近吃饭。一方面我自己坚持自己的理念和行为，观察自己到底要吃多少，另一方面，却也不自觉地拿自己跟他人比较，而且还生出一些莫名的优越感，心里会想对方则怎么吃那么多，怎么都不知道去观察下自己。甚至还觉得因为自己吃得少，感觉其他人都关注自己。呵呵，现在想来真是可笑。太在意自己了，拿自己与他人比较。以后一定要注意并理解到，每个人都有自己的理念和行为，不要因为自己的一些理念和行为多一些“道德”色彩（我比你能控制自己，我比你能更认识自己），可笑的生出自我优越感。看轻看淡自己。