减肥的秘诀,我全部都告诉你
因为下学期不一定回不回学校,这个假期一考完期末考,很多那些从没说过话的同学突然微信我,问我,你瘦了太多了,你怎么减肥的。。。我说,吃好点,然后运动(事实上也确实如此,翻我朋友圈或说说,除了吃还是吃,标准吃货一枚)。
重点是:运动是最不辜负人心的。
很多人告诉我,运动很难的,特别是难以坚持。。。其实不难的,当你把运动变成一种习惯,自然而然就坚持下去了
其中有人告诉我
1我什么动作都做不到,怎么运动
2运动难坚持,就算减了会反弹。。。
我说,你试试再说吧。
我就是个活例子
运动这种事情,感觉上了贼船下不来,,因为以前太胖,所以特别自卑,自己也拿自己的胖开玩笑,表面笑得越开心,内心越悲伤。。。从小就被父母压着减肥,我也饿得前胸贴后背过,但是然并卵,没效果。。。运动的想法是因为大一跑800,跑倒了,严重影响了我的生活,但事实上开始时应该是大三,因为不想大四毕业找工作劣势太明显,于是开始玩命的减肥,逼着自己运动,痛苦坚持不下来,就逼着自己去坚持。。。啥也不懂,过大的有氧运动量伤到膝盖走下楼梯都控制不住,当时直接想哭,想放弃,一个朋友告诉我,没有减不下来的肥,只有没有那个想瘦的心。我还真听进去了,好吧。。。但是这时候的运动真的是强迫期,每天心里对抗着,但又必须逼着自己去,特别痛苦,任何减过肥的都知道这种感受,而且大三了,也突然决定要努力学习了,把大一大二的荒废补回来,当所有的东西一起来时,特别累,白天强大的脑力活动,晚上死拼的减肥。。。
真正突然想把运动坚持下来是因为可能学习前期功底太差,后期我无论怎么的努力,都还是没什么大起色,我心伤。。。。晚上躺着床上也在想:我怎么这么失败,肥减不下,学习也不行,什么也不会,什么也不懂,大学也没参加过活动,什么都不好,为什么要活到这种地步。。。大晚上的,自己控制不住啊,越想越心酸,怕吵到室友,还跑到2楼楼梯口哭得哇哇的。。。。
翻知乎啥的,看得那些减肥大神厉害得舔屏。。。有一次看到有一个人减了100斤,马上私信问,就像别人现在问我那样,他说了一大堆运动啊,营养啊,肌肉啊的,我听得蒙逼,但是只有一句记下来了的,他说,运动是最不负心的,只是可能时间长,需要耐性。
说起运动,我还是怕的,因为初中体育D等,大一跑800米还跑倒了。可是为了减肥,还是想试一试。
运动是一种过程
01
强迫期
先是自己什么都不懂的狂乱狂奔,每天累得要死,心里还总想着,是不是增大运动量才会燃脂,于是越跑越猛,室友说我是自虐狂,每天逼着自己必须出一身的汗,功夫不负有心人,终于看起来瘦了一点点,但是我膝盖痛得不行了,然后网上找解决方法,才发现,说大基数的人不能常跑步,伤膝盖,就算要跑,一周三四次就够了,我当时为了能快速的瘦,是每天跑,从来没休息过。。。反正就是自己和自己对着干,真的是特别苦逼,真心减过肥的朋友都知道那种感受。
02
适应期
还有什么运动之前要热身,运动之后要拉伸,我都是后来才知道的。因为我运动不懂得拉伸这些招数,于是过一段时间,人看起瘦了那么一丁点,但是小腿啊,我只想说呵呵了。。。小腿的肌肉都积攒在那个地方,于是腿粗得像柱子一样。。我犯了最怕的事情,脂肪没减掉,肌肉又练起。。。其实是自己不懂得拉伸。后来,慢慢学会了拉伸(现在要壮得好一点了)。自己还是随时怕长胖,于是坚持着运动。。。但是已经开始瘦得慢了。。。到了大三上学期期末,我因为期末考试太忙,没有运动,心里居然慌了,觉得怕胖,同时我也发现,我居然慢慢适应了每天运动。
03
习惯期
因为运动,所以接触了大量的营养知识,和一些运动知识,慢慢开始把自己的生活向健康化过渡,开始饮食搭配之类的。并且自己已经习惯性每日运动了,也没有那么刻意的减肥或者怎么的。。但是身体却慢慢的走向正轨,代谢慢慢提高,人虽然瘦得特别慢,上称只掉了7.8斤左右,可是大家都说瘦得特别多,至少有10斤。。。我知道这次掉的是真正的脂肪了,而不是以前的水分连着肌肉还有代谢都一起掉光了,虽然我现在还是胖,但是我相信会慢慢瘦下来的,或者一两年或者几年。。。
运动最不负人心,它不仅改变了我的身体,更改变了我的心。它让我变得更自信,更懂得自己对自己好,自己学着了解掌控自己,很多的事情只要努力,不一定会有收获,可是如果不努力,那就肯定没有收获。。。。
而之所以一直习惯着运动,是因为我知道它从来不会辜负我,虽然时间很漫长,但是每天进步一点点,一点点的累积,终究会有大变化的。
关于运动
我嘴笨,自己也不能说得很清楚,我也不是专家,推荐个2个软件keep和每日瑜伽,做不来的,软件里有人讲解。
看,就长这个样,还有底下说的薄荷
减肥的秘诀,我全部都告诉你我一般就是用keep刷脂,然后用瑜伽拉伸,至今,我仍然都用的这两个软件。
还有平台期啊,换一换运动,别让身体适应了,我至今被卡第四个平台期了,愿与君共勉......
关于饮食
我最先就是玩命的减肥,整天饿。。。每天一个苹果。。。掉了挺多称的。然后觉得不可能一辈子不吃吧,就开始吃东西,但是大部分以水煮蔬菜和水果为主,一个星期碰一碰肉。。但是我又不能一辈子只吃水煮嘛。。。。继续调,补充蛋白质,现在一般早上一个鸡蛋一碗牛奶必备,其他的就看个人喜好搭配了。记得啊,不是只有早上才能吃饭,是一天三顿都要吃饭,我现在几乎一天五顿(-_-|| 没法,胃口大),饮食的卡路里下个薄荷(上图中有,就一片叶子那个标志)可以查,我也正在努力进一步完善自己中.......
还有问那个减肥不减胸的,抛开先天祖传以外,剩下的就是要吃,不要节食,你先天就比别人不足,后天还自己作,胸小了,能怪谁......
关于基础代谢
只有少部分人是天生就不行的,大部分人都是自己后天作的,最突出的就是节食减肥,还有大量有氧运动。。。啥叫基础代谢,个人理解就是你一天到晚什么都不干,躺在床上装死,总要呼吸,喘气之类的要消耗的能量(语言粗暴,你懂就OK啦)。。基础代谢变好了,减肥事半功倍。好好想一想,自己身上肥肉一抓一大把的,用什么在耗能,肌肉才更耗能量,所以要增加肌肉,增大代谢,好好吃饭,好好练,增肌肉,不要担心你会炼成金刚芭比。你想想,男生那又是蛋白粉又是4.5个鸡蛋白的,才长得起来一丁点肌肉,就凭你这点运动量,每天才吃1个蛋,哪里能炼出男生那般的肌肉,想炼成糙汉子,没门儿,你吃都没吃够,哪能啊。。。。
说完啦,想减肥的亲们就乖乖的去吃饭吧,节食体重掉得是快,可是后期到了小基数,可惨了,一天不吃不喝不掉称不说,肉也松无弹性,心累。我是过来人,听我的,没错。我现在正在增加代谢的路上奔波着。。。
嗯,我暂时只想到这么多了。
不管你们信不信,不过熟悉我的人都知道我一天到晚挺能吃的,吃得好也吃得多,反正比节食好千万倍。
之所以想写一篇文章,主要是问的人多我回答不过来,而且我也不想大家来走我的弯路。
像那种165cm以上,然后还100斤以下的就请掠过吧,你们还胖的话,让我默默蹲墙角哭一会儿,我帮不了你(因为我还没到那么瘦)。。。。此文只适合从大基数到100斤以下的,95斤以下的也别找我了,我现在也卡95。。
若还有其他的想问的,等我想到再补充或者就留言吧。
我来更新啦.............
有很多朋友简信在问运动完怎么拉伸,我就写了一篇有关拉伸的来统一回复大家☞关于运动|拉伸那点事儿
希望能够帮到大家!^_^o~
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