关于如何增肌的一份饮食规划

2018-02-25 本文已影响0人深林小兮

进食流程：早餐 --> 午餐 --> 下午加餐 --> 晚餐 --> 晚上加餐

1.早餐

一天之计在于晨，人体经过一夜的消耗，身体需要科学的能量搭配来开始新的一天。早餐建议以适量的蛋白质，少量的主食为主，最好能再摄入些蔬菜。

2.午餐

经过一上午的消耗，还要为下午的工作做准备。午餐建议摄入适量的主食，同时摄入较多的蛋白质为身体持续供能并延长饥饿感到来，油脂摄入量稍加注意。(动态调整自助进食)

3.下午加餐

加餐可保持旺盛的新陈代谢，帮助控制正餐进食量，保证营养均衡充足，建议少吃多餐。

4.晚餐

晚餐一定要吃，因为你可能在接下来的12小时内都不再进食，主食以地瓜，杂粮饭这种粗粮为主，蛋白质要大量摄入，蔬菜也要多吃以保证维生素的摄入。(动态调整自助进食)

5.晚上加餐

可在运动前后摄入加餐，建议进食控制在晚上9点前。

注：以上饮食搭配是根据作者自身身体状况定制的，读者可适当参考