微习惯和锻炼

（1）

很崇拜那些能够长时间坚持 做一件事情的人，不论事情是大是小，能够长时间如一日的坚持，总能给人带来振奋的力量。

前一段时间读到 一个词“微习惯”。通过一个很小的动作，帮助自己养成一个习惯，给自己的生活带来积极的影响。比如，想要一个健康的体魄，每天逼迫自己坚持锻炼，至少做一个俯卧撑。对，你没有 看错，每天只需要至少做个一俯卧撑就可以。

对有些人来说，可能一次做50个或者100个俯卧撑几乎是不可能的事，那更不要说坚持每天做。每一次的疲惫和痛苦挣扎都会拷问自己的毅力，每次都强迫自己完成不可能完成的事情，最终导致的结果就是让你丧失斗志和耐心，进而放弃坚持。

然而微习惯却不同，它太微小了，小到每一次的任务几乎不可能失败。正是因为这种特性，微习惯不会给你带来任何“负担”。通过一段时间强迫自己去完成每天的小任务，就会在你的内心形成一种积极的影响，进而达到那个想要改变当下自己状况的效果。

读到“微习惯”这个词很久以后，我都没有想到过，要通过一个什么样的微习惯去改变自己的哪种状态。直到最近事情发生了变化。

（2）

因为工作的原因，需要 长时间坐在电脑旁，肩膀经常出现酸痛感，所以就打算通过每天做几个肩周运动改善这种状况。所以从那天起，几乎每天晚上睡觉前，我都会刻意去活动一下肩膀。

坚持了几天以后，我发现这个举动太简单了。于是我开始构思着能进行更高强度的锻炼。

说来惭愧，在去年的夏天，也曾经给自己制定了一个锻炼计划，还信誓旦旦的下载了keep上的好多视频，然而坚持了没几天就放弃了。

这一次，我又装了keep。但并没有下载很多视频，只是找了一些简单的，运动量比较小的，先尝试着坚持下去。

从每天增加运动，到现在不过半个月的时间，每天晚上我都会在10点左右开始做一些简单的腹部和上肢锻炼。虽然不想吹牛皮，但我心里想的是能够在未来的一段时间里，练出腹肌和胸肌。我知道对现在的小肚腩来说好像有点难，但是，我可以肯定方向是对的。

可能在一段时间内，我并不能达成自己的愿望，但是一定不会离它越来越远。

为什么要坚持锻炼，除了想要一个健康的身体，其实最主要 就是希望能够让自己养成一种积极的习惯。我不知道能坚持多久，但是一定会做到能多坚持一天就多坚持一天。

（3）

之前看过很多别人写的文章讲锻炼给自己带来的改变，改变都是很美好的，但是，过程真的很痛苦。一旦你开始了这个改变，你就会真切的体会到。虽然，我每天只做很少量的刻意运动，就是运动一下肩膀，然后在keep学习一些简单的锻炼动作，大概也就15~20分钟的样子。但锻炼给你带来的痛苦仍然是非常巨大的，因为很累，因为会让你在这样一个炎热的夏夜汗流浃背。

有一点是我很享受的，就是刚刚锻炼完停下来休息的片刻，那一会，觉得自己真的很自由，那种自由不是幻想着自己成为一只苍鹰，翱翔天空，而就是痴呆呆的站在那里，感受汗水划过额头、眼角、下巴，直至看到它摔碎在地板上。

我可以清晰的知道每次锻炼完，我想的不是我取得了什么样的成效，而是在内心深处劝自己，“算了，别坚持了，干吗要折磨自己，现在不是挺好的吗？你又不是一个胖子”。每每到了这样的境况，我都会提醒自己，我不是在健身，而是要帮自己养成一个微习惯，从而改善自己的肩膀疼痛问题，所以，明天可以只进行简单的肩膀运动就可以了，不必和自己较劲。

当然，第二天的时候，我会惊奇的发现，有了足够的休息，体力已经完全恢复，简单的肩膀运动太容易了，既然已经开始运动，干脆就在增加一点keep上的练习。就这样，利用这种具有“欺骗性”的方式，超出自己任务预期，使得内心多少有了一点点成就感，继而，坚持，变得简单了一点点。当然，每一次锻炼的痛苦经历仍然在那里等你，只是你内心对他的恐惧和厌恶会越来越小。

半个月的时间还不足以形成一个习惯，我会在继续下去。

哈哈，好像在吹牛皮了。既然是牛皮，那就先吹为敬吧。下一个15天，我还会坚持。

微习惯和锻炼