2018年4月22日战士三式作业刘杏维

2018年4月22日战士三式作业刘杏维

问题

1上抬腿外扩，脚趾尖外旋

2主力腿膝超伸

3骨盆不中正，翻髋

原理所在

1大腿内侧松懈，未启动大腿内收肌肉群力量

2没有正确启动腿部肌肉群力量，着力点不正确，大腿肌肉群力量薄弱

3腿部伸展和受力不钧匀，腿部力量的正确启动运用和方向欠缺，未能正确启动腿部各方向发力状态，臀部未收紧，髋关节不灵活

如何调整

1启功大腿内侧收紧发力往中间靠拢，加强腿部肌肉群力量

2大腿前侧收紧上提，微屈膝，膝盖窝伸展

3上抬腿内侧肌肉群发力收紧，大腿面往内往上提，臀部持续收紧，启动髋关节的灵活意识

可借助体式

1树式    仰卧剪刀脚

2山式站姿    上抬腿      仰卧三六九

3坐角式  加强猫伸展式  猫平衡式  虎式  四肢侧伸展式    战士二式  战士一式