勿做长期低头族

都市人经常机不离手，不知不觉成为低头族，加上大多数要长时间案头工作，日积月累，可会有颈椎间盘突出的后患......

一向工作至上的80后陈小姐，每日返工都埋首于电脑键盘上工作，放工后，她习惯玩电话来轻松一下，有时一玩就个多两个小时。数个月前，她有手麻痹的症状，初不以为意，渐渐并伴随严重的头痛，影响工作效率，她只好接受检查，结果被发现有一节的颈椎间盘突出。

什么是椎间盘突出？

正常的脊骨，颈椎位置成一个S 形向前，胸椎向后，腰椎向前。「正常的脊骨应该弯线，有个天然的弧度对抗地心吸力以作为卸力系统，亦由于这个天然的弧度，每一节骨之间由软骨连接，软骨中间包含70% 的水份，为关节提供吸震功能。」

每一节骨中间都有一些神经线，颈的神经线延伸手部，有些会在头部。现时，大部分都市人有俗称电脑颈的问题，即指颈的弧度前倾，头的重心向前，最低颈椎位置的软骨承受较多压力，渐渐地将软骨夹扁，一段时间后，骨与骨之间发生摩擦，骨头边缘被磨尖，形成退化或骨刺。软骨含水分和气体，每当受压、受『Chok』，软骨向外『唧』了出来，称为椎间盘突出，使旁边的神经线受压。

为何颈椎间盘突出愈来愈普遍？

天气寒冷，人不其然会缩起膊头为颈部保暖，头自自然然前倾，长此下去，关节承受的压力增加，肌肉亦长期处于收紧的状态，颈肌肉长期收缩，造成抽筋，每每做一些快速的动作，如打喷嚏、搬重物等，好容易拉伤附近的肌肉和韧带，引发椎间盘突出。

事实上，由姿势问题引起的椎间盘突出，早期征状只不过是肌肉绷紧，严重时头部向左右转动的活动幅度减低，正常人头部可以旋转180 度，但长期做低头族，关节受压，旋转幅度便减低。其次是每当向上望时变得困难，颈椎后面的肌肉带点肿，用手会摸到后颈椎骨部突起，这正是颈椎弧度变直及软骨受压的结果。「由于软骨受压的几节延伸至手部，故早期的症状会有手麻痹，早上起床时手活动能力较差，如无法提高，手麻痹持续，肌肉会萎缩，两手臂不一。」除了颈痛、手麻痹外，还会有头痛，又由于痛会令人紧张、睡眠质素下降，有些或引起高血压、头晕、耳鸣。

4招防颈椎间盘突出

转换姿势：寒背姿势、经常低头玩电话，造成脊骨弧度不自然，建议每20 分钟左右把头抬起来转动头部，或乘机改变使用手机的姿势，如用另一只手用电话，都有助减轻颈部承受的压力。

多做拉筋：维持同一坐姿半小时后，便要改变姿势，站起来或离开座位，做些伸展动作放松肌肉和关节。

补充水分：身体水分不足，导致椎间盘缺水，容易出现关节毛病。加上软骨的水份有吸震作用，水份不足吸震能力下降，自然容易拉伤，因此要饮足够的水。

注意枕头：伏卧会令颈肌肉容易拉扯，面部受压时亦会增加颈椎间盘的压力，仰卧或侧卧可避免颈椎间盘受压。

伸展小动作

手指放在下巴轻力向后推，帮助放松上颈肌肉，改善头部前倾的问题。

头缓缓拉向右方，还原后再拉向左方，伸展肩颈肌肉。

挺起胸膛，双手屈曲向后拉，伸展胸肌和锻炼背肌，预防寒背。

很多人把中风与颈椎间盘突出混淆，其实颈椎间盘突出的问题，颈位置有痛，颈活动幅度受影响，手麻痹增加，但中风患者，颈部的转动不会造成麻痹和痛。当然，中风是严重疾病，有怀疑要立即求医，由医生判断。「有一点要留意，年纪大，患高血压、高胆固醇，血管较硬及较窄，如欲透过按摩改善颈紧膊痛问题，血管被按压后有机会引发中风，所以不要随意被人按摩颈部。

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