6.5肩+三头+饮食

空腹有氧40min

早：白粥一碗+鸡蛋2,椰汁1

训练:

坐姿哑铃推肩 15*4  4kg

12*3  6kg

单侧哑铃飞鸟  3kg *15*5/每边

肩宽杠铃提拉10kg*14*6

15kg*12*4

高位后拉 20kg*15*6

俯身哑铃飞鸟 3kg*15*5