情绪管理与潜能激发成长励志婚姻育儿

和别人吵完架以后越想越气,如何才能不生气?

2019-05-29  本文已影响1人  梦解魏

你好,我是魏洪谦,情绪管理咨询师。

首先,说一下快速平复情绪的方法。深呼气,对,先深呼,短促吸气,然后深吐气。这样七次,看效果。如果还是不能平复情绪,继续深吐气。

深呼吸为什么要强调深吐气呢?这里面有很多科学道理,下次再讲。如果你是先深吸气,往往会越深呼吸越情绪激动。再强调一遍,先深吐气。

情绪管理先调节自己的情绪

其次,与人争吵,往往是没有掌握好吵架的技巧。

吵架也是有技巧的,高水平的吵架,就是商业谈判。表达意见,还能表达自己的情绪感受,还能继续交换价值。

吵架的高效公式就是:

事实+我的情绪感受+我的具体要求

下面举个例子:

和亲密的人表达情绪的时候,往往因为太过于熟悉,表达是自动的,不经过大脑的。

“你怎么又忘记关空调?”,这里面浓缩了三个层面的信息。

一是,你没关空调;

二,我认为你没关空调这个事情很严重,让我很生气;

三,我们一起来解决这个问题。

对方只接收到了你莫名其妙的愤怒。但是搞不清楚来龙去脉,也不知道怎么安慰你。

情绪管理高效吵架公式

所以,首先,客观冷静地确认事实,你今天空调是不是忘了关了?对方确认,或者辩解。

第二,这次,这个事情,我感觉很不舒服。你没关空调这个事情,让我很恼火。对方表示理解。

第三,你忘记关空调,是不是确实有什么事情阻碍了你。你能告诉我吗?我们一起来面对这个情况,你不需要一个人苦苦支撑,因为我们是一起的。对方确认知道你的要求,一起面对困难,一起共同承担解决问题的压力。

以上,希望能给你启发。我是魏洪谦,情绪管理咨询师,如果你的情绪方面有问题需要探讨,欢迎留言。

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