杨式太极拳

（严根龙）

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构 。初学时主要重于套路熟练，方位正确。同时适当注意姿势的规范。

杨式太极拳

经过一段 时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气， 发挥养身健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事 项。

杨式太极拳

1.动在静之内，静于动之中。练杨式太级拳必须保持思想上的清静，排除一切 内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。“静养灵气 ”。所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。

中医学认为“肾为先天 之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。“静则养根”，也就是说， 只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运， 内气充沛，神得所养，动作矫健。

杨式太极拳

2.注意身法。初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能 写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求 头部自然端正，立身中正，不偏不倚。

杨式太极拳

步法上只要能做好弓马步、虚步、开步和 收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼 吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。

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