陈娇｜写个辅导作业【365】觉察如何

#三步觉察 

1.事件：大宝写作业

2.情绪：担心，焦虑反复出现

3.情绪前的想法：写这么慢，考试怎么办，以后怎么办，时间都被作业磨没了

4.我的觉察：

当我对自己一出现的情绪就停，30分钟我停了最少5次

情绪就这样出来看见没了，又出来看见再没了

对未来的担心，让我很难处在当下

及时三步觉察到好处是，说话不伤人，停下时看见事实，孩子还在写，他在持续做中

#三步觉察 

1.事件：50元等于几个5元，几个10元，错了两次

2.情绪：着急

3.情绪前的想法：改来改去还是错的，是他傻，还是我傻[捂脸]

4.我的觉察：错了两次就上升到是不是傻，那我对自己的评判攻击估计就是这样来的

方法不对改方法，横的不理解用竖的让他理解

#三步觉察 

1.事件：老师第4次开始催交作业，离截止时间啊所剩不多

2.情绪：平和

3.情绪前的想法：老师还真认真负责，不要为难孩子了，他看情况，有点来不及

跟老师实话实说，也让老师安个心

4.我的觉察：

事实有时候就摆在那里

没有看见事实或者不愿意面对事实，往往是因为期待过多，总想着事情的发展，能如自己所预料的那样，那往往非如此

那就现在能做到哪里，就做到哪里，我能够支持孩子到什么地步就去做，能够支持老师到什么地步，就让老师了解一下，大家都可以安心

小情绪的三步觉察确实有点多，但非常有助于心情渐渐平和的