1碗面条＝6～8两米饭

水果含有碳水化合物，如果水果超量了也会增加体重。

6个橙子＝1斤米饭

一般1个橙子是200g左右，大概就是80g米饭。一个晚上吃了6个橙子的朋友，相当于吃了480g米饭，也就是接近1斤的米饭。

一般一碗米饭是200g即4两，6个橙子就相当于两碗半米饭。体重能不上涨吗？6个橙子不觉得多，这两碗半米饭摆在面前，看见都觉得饱了。

1瓶果汁＝6两米饭

1个苹果含有的碳水化合物，相当于2两米饭，我们吃一个苹果要咀嚼几分钟，吃完后会有一定的饱腹感。但如果把苹果榨成果汁，你会发现3个苹果榨出的果汁几口就能喝完，喝完后也没有明显的饱腹感，但是3个苹果含有的碳水化合物可都吸收进入体内了。

那3个苹果的碳水化合物含量是多少呢？相当于300g即6两米饭，这都是让体重飞涨的陷阱。

1碗面条＝6～8两米饭

如果让我们吃8两米饭是根本不可能的事，但为什么同等分量的一大碗面条就能吃完呢？

原因是吃面条时通常速度比较快，吃完一大碗面条需要10～15分钟，而吃面条的方式是不断吸进嘴里，常常面条吃光了，面汤还冒着热气，如果这时候问自己吃饱了吗？可能还没饱。

因为，我们的饱腹感从胃部传达到大脑是需要时间的，在吃完一碗面条的10～15分钟时间里，饱腹感还没来得及完全释放，也就是说饱腹感还没有到来时，面条已经吃完了。

建议吃饭时要放慢速度，原来的吃饭时间为10分钟，现在延长到20分钟；以前每一口饭嚼5次，现在增加到15次。不要小瞧这些小习惯的改变，坚持下来对于身材和健康的改善都非常有帮助。

白米饭和煮面条含有的碳水化合物含量基本相同，它们之间的差别在于总量的多少和吃饭速度的快慢。

2两馒头＝4两米饭

2两馒头的碳水化合物含量，约等于4两白米饭。如果原来午餐时吃4两米饭，吃馒头时就应该是一个2两的馒头。

1斤红薯＝1斤米饭🤣

100g（2两）红薯，差不多比手掌的一半大一点，如果是一个中等或偏大的烤红薯，有300～500g，换算成米饭也是300～500g，即6～10两。

吃一个热气腾腾的烤红薯，和吃面条是一样的，没等饱腹感出现就把整个红薯吃完了。