在《心理学不是神学----大学三年自学心理学感悟》这篇文章中有稍微提到关于应对负面情绪的办法，因为篇幅有限没有详细展开讨论。

今天这篇文章就和大家来聊聊如何应对负面情绪这件事。

图片来自堆糖

曾经看见一句话说，不幸福是常态，幸福是要追求的。

用在这里就是，负面情绪的体验是常出现的，如何处理才是我们要学习的。

负面情绪都有哪些？悲伤，愤怒，内疚，焦虑，忧虑......每个人都有过这样的时刻，哪个情绪是你常出现的呢？你又是怎么面对它的呢？

大二的时候，我才逐渐开始研究自己的情绪这件事。

在之前，我对自己的情绪完全一无所知，很多时候我觉得自己不高兴，但是为什么我却不知道。

还有一些瞬间，也许是在看书也许是在走路，看见某句话某个场景，内疚自责懊恼……这样的情绪会一下子上来。

我做的第一件事就是告诉自己:不要想了不要想了，然后强迫自己把这些情绪丢到一边去。

后来才知道，这样做对自己的伤害多么大。

每个人的心灵都不是只有快乐幸福的，你将自己认为好的情绪拿出来，不好的都丢到一个角落，然后努力去遗忘它。

你觉得自己忘记了，实际上它只是潜伏在那里，在你遇到相似的经历体验，类似的场景，它会一下子被勾出来。

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每个情绪都有对应的身体部位。

对我来说就是自责和焦虑是最容易出现的情绪，所以当我一焦虑，扁条体就发炎，以前严重的时候一个月跑两次医务室，一输液就三五天。

所以，当我意识到，我的情绪和身体有关联，并且我很为情绪袭来不知所措无力的时候，我开始寻求解决办法。

看书是我最主要的方法，在看了很多书之后，我结合自己的实践经历总结了以下的方法。

首先做的就是察觉

这个是第一步。

你要对情绪有所认知，这样当你的情绪来临时你才能准确分辨出你此时此刻的情绪体验和感受。

因为我们对情绪了解的太少了，当它出现的时候，你还不知道，你只感觉到:我不开心了。

但是让你说，你为什么不开心？你现在的感受是什么？你就很难描述出来。

所以，当令你不舒服的情绪出现时，你要先察觉出这是什么样的情绪。

接着是感受

感受你的身体，哪个部位不舒服。

比如焦虑的时候嗓子就会发紧，有压力的时候肩膀就会紧绷，生气的时候胃会不舒服……

最后是接纳

接纳你的情绪，让它在你的身体里流动。

你可以去观察它，也可以和它共处，就是不要试图 "干掉它"。你越是对抗，它越是嚣张。

当你放弃抵抗，而是试着接纳它时，你会发现，过一会它自己就走了。

日本医科大学森田说:对某种感觉如果注意集中，也会使该感觉处于一种过敏状态，这种感觉的敏锐性又会使注意力越发集中，并使注意固定在这种感觉上。

在这种观点的基础上，他提出了著名的森田疗法，总结起来也就八个字:顺其自然，为所当为。

凡是你抗拒的都会持续。

所以，你要相信，情绪一定会自己离开，你要懂顺其自然。

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到这里，如果大家还觉得这种方法和感觉太难把握，我再提供给大家一种方法，方法很简单，就只有一段话你只要记住它就可以了。

你需要写下一段话“我看见我在寻求被XX(虐待，背叛，欺骗...)的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”

这个方法来自张德芬的<<遇见未知的自己>>这本书。

从这段话的句式也能看出来，这件事需要练习。

你要不断的练习才能准确察觉你正在经历的情绪，你要细心感受你身体的部位，要全心全意接纳。

最开始，我用这种方法就像一种仪式一样，情绪以来，立马读两遍这句话，然后让自己去想情绪的来源。

这种做法，无异于另一种形式的对抗，我在强迫自己去解决它。

当经过无数次的实践和练习后，我才慢慢领悟到一点点。现在自己易显的情绪已经很少，并且察觉力有所提高。

尤其是最近一段时间，我总是察觉到自己的嗓子和肩膀是紧绷的，接着我察觉到了我潜意识中对一些事的焦虑和压力。

所以，你看，很多时候，一些微小的情绪是很难察觉的，很多时候你自己根本都没意识到，自己是在生气是在焦虑，你只是觉得:我好像不开心。

当你的察觉力提升的时候，你的处理情绪的能力就提升了；当你弄懂自己为什么而有情绪的时候，你的幸福力就要提升了。

追求幸福这个是我们的最终目标，希望有一天，我们都能追到它。