你不知道的热身运动

在进行跑步训练之前，我看到很多人都没有认真地做热身运动，通过简单地压一压腿，活动活动脚踝就直接到操场上跑步，或者慢跑一公里来进行热身，而不愿意进行8分钟的专项热身运动。

说实话，这样的行为是非常的危险，这样会导致跑步过程中难受、胸闷，长期累积的话，甚至会导致跑步过程中受伤的情况发生，显然非常地不适合。

我一般在跑步训练之前都会认真地完成keep上的跑前热身运动，以此来活动全身关节和提高身体状态。

什么叫热身？

用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先进行收缩活动，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的运动，以减少运动带来的伤害。

也就是给身体发出一个信号，我要运动了，你们准备好了吗？没有准备好就赶快准备好！

热身有哪些好处呢？

1.升高温度，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤。

2.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑的更快。

3.调动心肺，更快进入最佳跑步状态。

4.促进关节滑液分泌，以便减少关节的僵硬。

5.减少岔气现象。

6.释放肾上腺素，增加心率，发挥更好的状态。

7.增大肌纤维的延伸性和弹性。

所以在正式的运动之前，大家一定要提前进行热身运动，这样才能更有助于提高自身的运动状态，避免跑步过程中的受伤，避免跑步岔气等。