瘦腿全指南丨瘦腿，不是你运动了就行了。

图片本人

很多女生说到瘦腿，简直就是一部血泪史，我也一样。

其实我的腿本来也不是多胖但是就是壮，肌肉和脂肪并存从来都不敢穿短裤。而造成这个情况的原因是：以前练功不懂得拉伸按摩导致腿部肌肉非常明显并且还是块状的，非常懊恼。

在接触到keep之后，发现里面有专门针对瘦腿的课程，于是就想跟着课程试试看（瘦腿训练，腿部塑形两个课程）.坚持了三个月左右，我发现我的腿围从48厘米缩小到了46厘米，这是我以前体重最轻的时候都没有达到的程度。

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首先瘦腿训练+腿部塑形（可以每天做也可以隔天做，如果想要好的效果就每天做吧，偷偷告诉你们做这两个课程顺便还可以练臀哦）

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当然我并不只是做了这两个课程还要加上半小时以上的有氧运动，比如keep里的HIIT全身燃动和四分钟tabata燃脂，都是不错的选择；

HIIT全身燃动

HIIT全身燃动课程有差不多半小时，消耗的卡路里也是惊人的，并且你做完之后还会持续燃烧卡路里这就是这个课程的魅力所在比跑步一小时都要强。

但是如果体质比较弱的亲建议还是不要做了因为强度也比较大，总之就是非常想要瘦身体质还OK的话就可以选择。一般一礼拜做三次就可以了。

4分钟tabata燃脂

在时间算不上很充裕的情况下可以选择4分钟tabata燃脂，短时间高强度的训练，做完之后也会持续燃烧卡路里。

PS：如果体质比较弱的亲就可以选择跳绳跑步游泳各类舞蹈或者跳操至少也要坚持二十分钟以上哦

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最后再加上拉伸按摩， 比如keep里的下肢拉伸和泡沫轴全身按摩。

泡沫轴全身按摩：对泡沫轴的选择如果对疼痛比较敏感的话就选择普通光滑版本的45厘米比较合适，如果想要深层按摩的话就可以选择空心狼牙棒，那按上去一个酸爽痛啊~

关键词：吃什么？

哈哈，虽说美食不可辜负，但是宝贝们还是要克制啊。减脂期严禁各类高热量的食物，比如油炸，烧烤，甜食，膨化食品，啤酒，饮料统统都要适当隔离！多吃瓜果蔬菜，太甜的水果要少吃，比如西瓜热量就很高哦~~多吃鱼，鸡肉去皮，牛肉也不错米饭七分饱就可以啦！

小贴士

建议亲们，做训练之前多多看示范，看要求和要点，注意哪些地方发力，包括脚背是什么样的形态，节奏和呼吸都很重要。总结一下呼吸一般发力的时候是呼气还原的时候是吸气！

总结一下，首先瘦腿训练+腿部塑形 ，然后HIIT全身燃动，最后下肢拉伸+泡沫轴全身按摩，顺序不要搞错了哦~

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