各种运动减脂真的有效吗？
2018-05-28 本文已影响48人
西西健康讲
关于运动减肥想必大家都不会很陌生，但是很多人都觉得只要自己运动了，就一定会达到想要的结果，比如我做腿部运动了，我腿就能瘦了，我做摆臂了，胳膊就能瘦了，但是对于拥有这种想法的朋友们，我只想说一句话，你太天真了。
你真的认为简单的运动运动就会有很大效果吗？下面这些运动是不是你一直都在做的并且坚信一定会有一些局部效果的呢？
1.俯卧撑局部减脂
俯卧撑可以提高我们上肢，腰部及腹部的肌肉力量，但是不能达到减少局部体脂的作用。
2.仰卧起坐减腹部
仰卧起坐主要是可以增强我们腹部肌肉力量，但是一般持续时间不会太长，不能通过脂肪有氧氧化供给能量，因此，单纯的仰卧起坐不可能减掉腹部脂肪。
3.走楼梯减肥
其实不建议肥胖人士走楼梯减肥，因为肥胖者本身基数就比较大，长期走楼梯会增加肥胖者体重对膝关节的负荷，易造成损伤。
4.呼啦圈减肥
转呼啦圈运动强度其实不是太大，只有延长运动时间并且持续性的活动才可以达到有氧运动的阶段，而且转呼啦圈时参与运动的肌肉相对来说比较少，所以一般不太推荐呼啦圈作为减肥项目。
那么我们该如何去做才能尽量让我们的运动有些效果呢？
其实我们在运动之前可以对脂肪堆积严重部位采用按揉或者揉捏方法，预先按揉局部脂肪，然后采取运动消耗，提高我们局部脂肪的动用速率，让局部可以通过运动去达到改变身体围度大小的目的。
同样也可以进行推拿对皮肤挤压，对淋巴液和血液流动产生推动，微循环血流量也会增加，局部皮肤表面温度升高，运动前对脂肪组织的按揉只作用于脂肪层的，但是要记住有氧运动需要持续一定时间才会有燃脂效果。
所以运动减肥贵在坚持和掌握正确的方法，不要盲目的去运动，否则可能适得其反哦！
