21天训练第十四天：睡个好觉

第十四天：睡个好觉

对于绝大多数人来说，想成为天才、成为专家就要睡足觉。这是保持精力充沛的秘诀。

从生理学来看，睡觉其实是人的身体主动修复的过程。

人体产生的一些代谢废物会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到增强。

每人每天应保证7至9个小时的睡眠时间，并合理地使用认知行为疗法保证睡眠质量：

第一，建立上床和睡觉之间的条件反射。除了睡觉，其他活动不要在床上进行，要训练自己上床就是为了睡觉的习惯。

同时要设定闹钟，在每天早上的同一时间叫醒自己，包括周末，醒了以后也不要赖床。

第二，增加户外活动。要重视白天的活动，增加白天的户外运动和体力活动，同时控制白天的焦虑感。

第三，睡前做准备。让屋子保持黑暗的状态；降低你的核心体温；如果觉得太安静睡不着，可以下载白噪音作为背景音。

第四，注意酒精和打鼾。

酒精会扰乱人的深度睡眠和快速动眼睡眠；

严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征，长期下去会影响人的记忆力，需要引起重视。