李现曝光杨紫戏外私事：看身材的时代，你缺的不是自律
今天是精读君陪伴你终身成长的第2121天
1
近期最火的影视剧，非《亲爱的，热爱的》莫属了。
剧中佟年和韩商言这对情侣，让无数人甜到心花怒放。
但眼尖的网友却发现，该剧宣传照中，饰演佟年的杨紫，脸被P瘦了不少，让许多网友第一时间蒙圈。
看过一段采访。
采访中，李现主动爆料了杨紫的戏外私事。
拍戏期间，杨紫很认真地跟他说想减肥。
之后，她便跟着李现一起健身，1天，2天，坚持了3天。
到了第4天，当李现在健身房里发信息给她的时候，杨紫正在香喷喷地品尝着火锅，于是便无脸回复，只能默默地放了李现鸽子。
明明知道约好了健身，为什么还是忍不住去吃火锅？
类似的场景还有许多：
你知道吃零食不利于减肥，看着满桌的零食，你还是忍不住一口接一口？
你知道晚上要跑步健身，但想着外出的麻烦，你就赖在沙发上一动不动？
在许多人看来，这是一个人的自控力低下的表现。
但事实上，一个人真实需求和实际行为之间的差距，并非由自控力掌控。
有时，只是源于一个人的本能。
2
鲍勃•尼斯博士在《决策的力量》书中提出了一个概念，叫“50比特思维模式”。
指的是：
人类大脑每秒钟能接收1千万比特的信息量，但其中只有50比特是在有意识的状态下处理的，属于有意识的思维，其他99.99%的思维都是无意识的。
换句话说，人类很大一部分的行动都是大脑在潜意识状态下处理的，我们根本意识不到。
举个例子。
大多数人都喜欢脂肪或糖分含量较高的食物，有时甚至暴饮暴食，这些行为经常让我们事后后悔。
这是因为，在人类大脑漫长的进化过程中，资源一直是稀缺的。在这种环境下，吃高热量的食物以及暴饮暴食就是适应当时环境的行为。
精读君的《终身成长词典》词条《256：稀缺》强调过：稀缺是一种心态，当它俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式。
说到底，我们之所以出现行为有违初衷的情况，并不是对自己的控制力不足。
而是大脑在进化过程中适应的那种环境，与我们现在赖以生存的环境有很大的差异。
3
“50比特思维模式”是大脑的一种生理机制。
它告诉我们，很多时候，错误的选择并不一定是因为糟糕的想法决定的。相反的，大多数人在潜意识里都有良好的意愿。
因而，我们要做的就是激发这些良好的意愿，并把它们转变成积极的行为。
①主动要求
即主动要求他人做出选择。
具体而言，就是帮助人们调动50比特思维，让他们认真思考一下自己的真实需求和想法，从而有效弥补他们的内心愿望与实际行为之间的差距。
这个策略可以帮助吃货进行自我管理。
一份研究表明，我们在饮食方面所做的大部分决定都是自发性的，而不是经过深思熟虑的。所以，这些决定很大程度上会受到我们所处环境的影响。
相关实验证明，如果把糖果放在触手可及的地方，就可能会导致更加盲目的食用，如果放得远一些，就能有效减少食用的数量。
道理很简单，糖果在手边，吃糖就变成了一个下意识的行为，把糖果拿远之后，要不要走过去拿糖果，就是一个需要动用“50比特思维”进行思考的事情。
所以，如果你想要减重瘦身，你就应该有意识地把零食和糖果放得远一点。
同样的，当就餐时，你应该有意识地把蔬菜等低热量的食物放在触手可及的地方，而把肉类、淀粉类等食物放得远一些。
事实上，这种简单的改变，就可以帮我们更有效地管理体重。
②预先承诺
即让人们在当前做出某些决定，来弱化未来某些行为的吸引力，或者让它变得完全不可能实现。
通常来说，要实现这个目标，就要让一种特别有吸引力的行为变得不可能实现，或者实现的难度和成本加大。
预先承诺一般分为两类。
一种是以“行为”为基础。
例如，《欲望都市》里的主人公，为了防止自己暴饮暴食，食物吃上几口后就会往上面喷窗户清洁剂；
又如，美国有一种戒酒的药物，人们在服用之后，如果饮酒，就会产生恶心的感觉。
还有一种是以“结果”为基础。
例如，美国有这样的一种网站，它预先拟定了很多类合约，比如减肥类或是健身类，而且支持多种惩罚方式。一旦你出现违约情况，该网站就会直接从你绑定的信用卡里扣除违约金。
相关网站的用户数据分析结果显示，随着用户承诺的违约代价越来越大，用户成功完成承诺的比例也越来越高。
预先承诺，就是帮助人们提前下定决心，把良好的意愿转化为实际的行动。
③合理简化
即让正确的选项更简单、更容易，让错误的选项更复杂、更困难。
例如，你想加强身体锻炼，多爬楼梯，少坐电梯。那么，你在挑选房子时就可以找一套接近楼梯的位置，而且光照条件和环境要非常好，让它看上去更有吸引力。
另外，房子的位置要离电梯远一些，甚至你还可以在电梯旁边的墙上贴上标语，提醒自己多爬楼梯的好处。
如果在潜意识的状态下，凭着本能和直觉就能接受某种行为方式，这无疑会提高人们执行这个选项的“流畅性”。
4
保罗•福塞尔在《格调》一书中说到：
“你的体重就是你社会等级的宣言。
一百年前，肥胖是成功的标志。但那样的日子已经一去不复返了。
今天，肥胖是中下阶层的标志。与中上层阶级和中产阶级相比，中下阶层的肥胖者是前者的四倍。”
这是一个看身材的时代。
愿你自律且自醒，努力雕琢出一副好身材。
