必须要说，我的减重故事是一个非典型性案例。

1、没运动

2、没节食

3、速度慢 时间较长

如果追求短期快速减肥的宝宝们就可以不用看这篇文章啦。

说实话，这半年并没有刻意地去减肥，就这样不知不觉瘦了下来。倒是以前哼哧哼哧拼命节食、运动减肥的时候，经常像气球一样胖了瘦 瘦了胖。

真的是无心插柳柳成荫阿。（这样说是不是很欠扁）

总结下我个人经验：

1）三餐结构调整，少食多餐：

早上吃得像个皇帝！中午吃得像平民！晚上吃得像乞丐！

早上要保证摄入优质蛋白质、粗粮低GI的主食，而且一定要吃饱！早上不吃是非常不可取的，会让你中午吃得更多。

中午一般是肉类、蔬菜、主食，

上午和下午加餐，水果、坚果零食。

2）注重营养均衡 

很多时候我们感觉到饿了，其实是身体没有摄入所需的营养。只要摄入均衡，身体就会觉得很满足。

3）饭后站/行走半小时

很多人吃完饭很饱就想坐着甚至躺着，其实这样是很不利于消化的。我大概从大三大四的时候养成了这个习惯。一旦养成了这个习惯，真的你如果吃完饭还坐着就会很难受。

4）馋嘴零食适可而止

我也是爱吃零食的人，但对于特别高热量的零食，例如奶油蛋糕、冰激凌、薯片、炸鸡这些，我每次吃都会吃很少量，买到小包装最好；如果是大包装就分多次去吃。每次吃零食缓解嘴馋，都会慢慢的吃，让自己觉得身体很享受。

5）多喝水

办公室有养生壶，目前工作日每天能喝1500ml*2。居民膳食推荐成年人每日饮水1500，我喝得还是很多的。现在也习惯了。偶尔周末喝得少了还会觉得很渴。

以上就是我的小经验啦~仅供参考~~~希望点赞的小仙女都会瘦到90斤~