"不得不加班的夜晚”该如何度过？——读《斯坦福高效睡眠法》

到底怎么才能保证黄金90分钟的睡眠呢？回答很简单，那就是，坚持每天在同一时间睡觉，同一时间起床，在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以作为生物来说夜晚睡觉，白天起床才是最合理的。

然而，仍然存在“不得不加班”的情况，相信有些人遇到过。这种时候应尽可能避免通宵熬夜。

相应的建议是，犯困时不妨先睡一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手剩下的工作。算上第一次的REM睡眠，可能只睡100分钟左右，但睡眠质量是保证的。最初的REM睡眠的出现时间因人而异，所以闹钟可以设置在90或者100分钟之后。

此外，还有一种常见的情况，即强忍着困意，在凌晨4点完成，让后打算睡3个小时，到早上7点再起床。但这种情况下，往往会因为精神亢奋而无法入睡。因为错过了最佳入睡时间，所以即便睡着了，这个过程也不会出现黄金90分钟。

还有在昼夜节律的作用下，黎明时人大多是处于REM睡眠状态的，这时大脑变得活跃，交感神经占主导地位。黎明时深睡与自然规律是违背的。甚至会出现生长激素勉强分泌或者不分泌的情况。其结果就是，不仅睡眠时长不够，睡眠质量也没有得到保障。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！