| 工作周报

2022.12.04-12.10

高光时刻：

1. 校：9:5发布；

2. 跟进采购；

3. 发：Aminer推送；

一、未完成事项

1. 写：项目结题报告1/3 

2. 采购报销

二、多完成事项

1. 写新闻稿，30min+2小时

2. 观看追悼会

3. PS修图

重点待办：

1.项目结题（2022.12.15）

2.跟进采购（2022.12.13）

3.校对9:6（2022.12.15）

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高光时刻：

1. 完成学员招募（12-08 周四 ）

2. 完成场地/课时/课程内容/签到平台设置等事项（12-09 周五）

3. 完结市总工会课程（12-07 周三）

一、未完成事项

1. 寻找学员前后对比图

2. 总结私教阶段性成果

3. 制作法令纹、太阳穴凹陷改善视频

4. 写运动、增肌重要性的文章

二、多完成事项

1.创建，小程序《小小签到》

2.删图，制作动图

3.删图，上传2次比赛视频

4.录屏，内观流2节

重点待办：

1. 设计闭环打卡流程，说明规则

2. 制作《课前评估表》，何时采集数据，如何采集

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| 生活周报

2022.12.04-12.10

| 健康管理

01 健康饮食/健康补给品

清单饮食：每日蔬菜生重500g

补钙、补蛋白：周一、三自制酸奶，周二周四周五共计饮用1L。

补维生素D3：周一~周五。

补维生素C和铁：周六（12-10）。

零食清单：

1. 炭烧饼干80g

2. 雪花酥100g

3. 薯片 50g

4. 芝士饼干 60g

5. 腰果、蔓越莓、榛子、杏仁、夏威夷果、南瓜子、开心果  50g

总结：

1. 关注身体，及时就医。血液科门诊，确定为缺铁性贫血。医生第一建议是饮食调整，考虑到饮食中无法补充，使用补铁剂，并补充VC促进铁吸收。

2.关注食物成分和数量。过去的饮食中，蔬菜、水产品摄入不足，脂肪、糖类摄入过量，因此看起来瘦，却有胆固醇。通过观察食物的营养成分表，调整饮食结构，改善身体营养不良的状况。

3.过去喜欢的东西少吃。喜欢吃零食，那就少吃点，想吃就换成坚果类，或者自制高蛋白类小零食（避免钠超标）。例如，虾干，牛肉干，鸡尖等。

一周便当合集 每日食物营养表

02 运动健身

周日~五：背、腿、胸，各循环2次

周三：后弯课 1h

周五：热塑课 1h

周六：瑜伽-手倒立课

总结： 

1. 因为下周休息，所以运动多些。下周主攻面部瑜伽。

2. 后弯课程很赞，开胸腔，延展腹股沟。

3. 不倒立的时候，可以多拉伸。

03 情绪管理/冥想

听钢琴曲。

04 滋养自己

面部瑜伽*2天，收到少女线，下周开练。

| 家庭生活

1. 给妈妈买了菌菇

| 其他

1. 每日记账

生活周报

· 未完成事项：

1. 分析11月账单

· 多完成事项：

1.  交友，定向活动

· 重点待办：

1. 做视频

2. 写文章

3. 写计划

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周复盘的步骤

一、总结未完成的事项 √

1.罗列日报中的未完成事项。

2.对未完成事项进行基础分类

3.遵循7+1原则

二、总结多完成的事项√

今后要将“业务能力提升“列入每日待办事项，是日常工作。

重要不紧急项目：业务提升

三、分析评估未完成事项的重要性和积极性√

★★★1. 写：项目结题报告 

★★3. 跟进采购

★2. 校：9:6 

四、给出自我管理时间的建议，指导下周计划

1. 务必预留时间给项目结题报告，先完成 ，后完美；

2.将报告给三位同事审阅，听取建议；（周三预约时间）

感谢周报，让我看到上周的自己是多么的优秀~

继续加油呀~