《为什么我们会生气》：重新思考愤怒的想法

这个练习帮助我们用没那么愤怒，且现实的方式重新思考自己愤怒时的想法，尝试去找出更积极更有力量的微妙转变，而不是欺骗自己而减少愤怒。

（1）列出你在生气时的想法

（2）尽可能找出它所属的类型（过分概括化、过度苛求、错误归因、灾难化、贴挑衅性负面标签，自责、事件个人化、自以为是的解读别人的想法等等）

（3）找出一个准确但不那么愤怒的替代想法

比如

（1）生气时的想法：他总是这么做

想法类型：过分概括化

替代想法：他比我想象中要更经常这么做

（2）生气时的想法：一切都完蛋了

想法类型：灾难化

替代想法：坏事了，我们需要想办法如何补救

（3）生气时的想法：为什么他们就是弄不对

想法类型：错误归因、贴挑衅性负面标签

替代想法：这个人持续挣扎于其中，我们要想办法帮助他