让人一生受益改变习惯的技能

听了这么多道理，依旧过不好一生，这句话道出了多少人的心酸与无奈，人们可能用上好几年的时间，经历一次又一次失败，良好习惯还没有养成。怎么才能把习惯快速、稳固培养出来？加拿大作家斯特科·扬著的《如何改变习惯》，作者从实践、研究、经验中，总结出30天习惯养成的方法。

01  对习惯养成有足的信心

经历了太多半途而废，会认为他（她）能做到，我做不到，或者不是我做不到，而是什么什么原因，让我无法做到。屡试屡败，在你焦虑、浮燥，没有方向的时候，如同在厚厚的积雪中艰难跋涉，这时眼前突然出现一条被踩实的小路，你照着这条路走，轻松许多。这条路经不断踩踏，变得坚实、坚固，不再难走，慢慢的，你喜欢在这条路上走，不走都不行。习惯养成就是“穿透积雪、踏出路径的过程”。从最开始花一些时间，到行为自然而然的发生，实现了爱非坚持，如早起，到点了，你的生物钟会唤醒你，而不是咬着牙，从床上爬起来。每个人都会养成良好的习惯，同时还需足够了解习惯养成的阶段。

02  永久性的习惯在于前30天

养成一个永久性的习惯，最初的30天，会花费整个过程所需能够的99%。习惯养成分为启动阶段、进阶技巧、掌控习惯。“30天计划”是启动阶段，有一个基本模式。

前三天，第1天-3天，全速起跑期，调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。找到一种让自己能够长期坚持的节奏。

第4天-10天，疲惫放缓期，异常艰难，大多数失败发生的阶段。避免失败的方法，不要在前三天过早把精力和干劲耗尽。把任务难度降低，分成几个小块，在自己能力范围内，然后通过多个30天计划完成。如计划每天写作3000字，会耗时3个小时，而实际每天只有1.5个小时可保证，适时调整计划，把写作字数改为1000余字。

第10天-20天，过渡期，开始适应新习惯，一切变得容易多了。要克服容易忘记去坚持，不能因阻力减弱而放松警惕，它不是用来休息的。

第20天-30天，稳定期，努力使习惯成为自然。提醒自己如果在最后这周失败了，一切都要从头现来。即使觉得费些力气坚持，也是正常。5:30起床，这个习惯成为常态。

03  制定出30天可行计划的三原则

1.简洁性，计划简单，分为两个部分：承诺和建议。如：我--小君，从2019年10月1日至10月31日，承诺每天写作1000字。

2.灵活性，有适度的灵活，还以写作为例，有时可能会写1500字，有时会900余字，不要使自己陷入凑字、拼字数的怪圈中。

3.突发事件，提前预估好一些不可控事件，如被安排驻村，在农户家同吃同住，早上晨习变得不可能，把它作为突发事件，列入计划，写下应对方法，早上写不成，放在中午或晚上，保证有1.5个小时写作。

04  30天只养成一个习惯

对30天养成习惯要进行小结，在30天内，只需要培养一个习惯，不贪多，习惯一个个去培养，有的人可能认为，我即想早起，还要坚持跑步，一天24小时，有大把精力，同时去做好两件事或多件事，作者认为每个30天计划，只要坚持一个习惯，会让你更专注，全力以赴执行好计划，成功率更高。