打破晚睡的魔咒

晚上近十二点，我感慨的在朋友圈发了这句话——“每天对自己说的最大的谎言，就是早睡早起”，然后短短10分钟内，获得点赞无数。说明此刻有无数的朋友们跟我有着同样的经历。每天我都会暗暗在心里下决心：从今天晚上开始，我一定要在11点前入睡。可当时钟慢慢接近11点时，发现还没洗澡，然后洗澡收拾好，安静的趟床上，心想最后最后看一眼手机有没有什么信息就睡觉，于是点开微信朋友圈，微博。。。一圈浏览后，已经敲响了12点的钟。懊恼不已，我一定要控制自己啊。可今天已经这样了，那从明天开始一定要早睡！！！可事实确是，明日复明日。

生活中，我们都面临着各种各样失控的事情，每天嚷嚷着要减肥，在痛苦的节食后，最后可能用暴饮暴食，垃圾食品来结束减肥之旅。嚷嚷着要健身，要锻炼，可是却忍不住躺在沙发上，沉浸在游戏，电视，微博，微信，网络上无法自拔。为什么我们常常会失去自控能力呢？我们能不能提高自己的自控力？一本基于科学实验基础上的书《自控力》（作者：凯利·麦格尼格尔）给了我们答案和指导。

简要的说，我们为什么会失控，最主要的原因是我们大脑里的前额皮质决定了我们的自控力。这是大脑在人类发展过程中形成的，人类本能的更趋向于喜欢被及时满足和快乐，聚焦于短期目标。所以失控是本能，而自控力就像肌肉一样，它是有限的，但也是可以通过一定的方法锻炼的。

为了让我们自控力的肌肉变得强大起来，真正变成更好的自己，下面几个日常习惯就可以让我们提高自控力：

1、冥想练习，这是一种非常好的锻炼大脑的方法，可以每天做几分钟的冥想呼吸练习，就可以让自己的注意力更容易集中，让自己大脑放松，增强大脑的前额皮质。

2、运动。如散步，在户外做简单的伸展活动，慢跑等等，科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

3、饮食。确保身体摄入足够的食物，能为身体提供足够多的能量来完成自控力

4、睡眠。良好的睡眠能帮助大脑恢复到最佳状态，如果睡眠成为意志力挑战之一，那就需要我们采取一定的策略，如前一晚没有睡好觉，那就尝试补觉，储存睡眠或者打个小盹。另外，像我一样陷入睡前“再做一件事”的状态时，把获得“更多的睡眠”定义为“我不要”的意志力挑战。即远离那些让自己没法睡觉的事情。

5、紧盯目标，不断提醒自己我做这件事的原因是什么，有什么长期目标。这样更好的拒绝当下的诱惑。

6、从一些小的意志力训练开始锻炼,尝试“自控力肌肉”锻炼模式。如不说某些口头禅，坐下的时候不翘腿，或每天在家里找到一件需要扔掉或者再利用的东西，或认真记录一件平常不关注的事。

7、减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。克服“今天放纵，明天改变”的循环，打破明天会有所变化的依赖心理。比如就拿睡觉时间说，不用每天要求一定在11点前入睡，可以要求在工作日前一天晚上11点前上床，假期时间，可根据事情情况上床。