成事的关键:一万小时定律——刻意练习

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没有刻意练习，很多事情都会碰到玻璃顶。

元认知能力很重要，他几乎影响我们生活的方方面面，那么要如何通过刻意练习提高这个能力呢？

在回顾之前，我还要再次提醒大家：

要有耐心，要有耐心，要有耐心。

不论是对自己，还是对身边的亲人和朋友。

之所以说是刻意练习，是因为他要调动你的注意力，全神贯注的完成，所以不会很容易，也不会很轻松和顺利。

有些读者想要一次练习俩个或者三个，这样的急躁心态不可取，当然也不要因为某些练习比较困难就干脆放弃。

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1，坐享

坐享是我不得已创造出来的一个中文词汇，为的就是把它和含有宗教意味的活动区分开来，在各种话语体系里，这种刻意练习有很多不同的叫法：打坐，冥想，禅修，内视等。

这种刻意练习的方式非常简单：

找一个计时器定时15分钟以上（以后慢慢加长）。

选择一个舒服的姿势，最好把脊背挺直。

闭眼（有的人睁眼也可以做到）。

缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）

把注意力集中在每一次呼吸上（别在乎自己走神，走神了就再回来）。

刚开始的时候挺不容易，因为你一不小心就会走神，等你发现的时候，已经想了半天的别的事去了。

但这也恰恰是刻意练习的重点，把所有的注意力都集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

你开始注意到自己的呼吸声，吸进来与呼出去的空气温度略有差异，呼吸的时间长度略有不同，呼吸的声音略有不同，节奏有时候会乱掉。可是，没有经验的你很快就会走神，你开始注意到窗外的声音，胸腔的起伏，也可能会想起他的事情，于是你能体会到把注意力集中并不是那么容易的事情。

开始的时候你会觉得时间过的异常慢，甚至开始坐着坐着就睡着了，相信我，这是每个开始坐享的人必定经历的阶段。这很正常，不要放弃。

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根据bbc和其他机构的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：

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亲近大自然

独处

仔细观察你就会发现，这些活动无一不是让你安静下来，慢慢把注意力拉回到自身的活动——人们在独处的时候更容易把注意力放在自己的感觉，身体及情绪上。

坐享其实和他们的原理是相通的，通过主动的全神贯注控制自己的注意力，让元认知能力彻底放松（大脑不想其他事情，得到休息）。

而恰恰是这种不容易，才是整个刻意训练的核心。你的元认知能力被激活，然后你通过它去反复调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。

你可以把“元认知能力”想象成肌肉的一种。就好像我们身体差的时候锻炼一下就好了，练习哑铃能让手臂增粗，俯卧撑能让胸肌变大……坐享这种刻意练习会让你的元认知能力变强。

这不需要天赋异禀，这是所有人都能做到的事情，古今中外，不分年龄性别的所有人，只要认真尝试，最终所有人都能做到。

现在有直接的科学证明，坐享这种刻意练习能够直接增加大脑皮层表面积。大脑皮层有很多褶皱，也称沟回，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的效果。刻意练习坐享，并不是空洞的增加元认知能力，而是实实在在的增加大脑表面积。

实际上这事一种很古老的历史悠久的刻意练习，只不过近几年才有完整的科学研究成果用来清楚的解释他的机理与作用。于是我们可以在不涉及宗教的情况下，自然而然的采用这种朴素的刻意训练方式，一种简单有效的大脑体操。

有时候在坐享的时候会产生一些幻觉，宗教术语“走火入魔”，于是，对策就成了找个护法之类的。可实际上，根本没有走火入魔这回事——那些幻觉本质上与梦境是一模一样的。

在进入把注意力全部集中在某一处，却不是用来思考的时候，大脑等于被主动有意放松，某些原本没有联系的脑细胞之间产生了“意外的联系”……

换个说法就是——主动做梦。那梦境当然有好有坏，理性的人都知道，噩梦并不可怕，因为他们不是现实。

知识就是力量。

这句话已经在各种场合被反复提到过，但是听进去的人永远是在少数。借助科学的手段，我们已经打破了过去很多对坐享的误解。

事实上，当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考的时候，我们的大脑会比平时更活跃，能够产生更多的连接。

有了这些知识做铺垫再去坐享的时候，就会心平气和的面对各种状况。因为我们知道这些都是正常反应，我们只要接受并适应就一定会进步。

这个是现今已经被科学解释得很清楚，很简单，很朴素，很有效的大脑体操。没必要去神话秘化它——自然而然的用就是了。

还有两种方法明天说。