战士一式和战士三式

山势站姿-双脚外八打开一倍半或两倍肩宽，双手扶髋。

吸气：左脚内扣30度，右脚向外打开90度，调整左脚向外向前。

呼气：双腿肌肉收紧，屈右腿直至大腿与小腿垂直（看个人情况，不一定要90度）；上身躯干转向正右方。

吸气：两手上举双手合十，上身躯干向上（不知道怎么形容前腿与上身躯干有空间）。

呼气：抬头，眼睛看向指尖。肩胛拖着胸向上。保持旋肩下沉，耳朵远离肩膀。（战士一式）

吸气：将左脚的力一点点撤去，右腿有力微微蹬直，重心前移来到右腿。

呼气：上身躯干向下平行垫面，同时蹬直右膝，慢慢的抬起左腿平行垫面。

保持1-2个呼吸提醒左髋下压。（战士三式）

吸气：腹部收紧，双手带身体回正，同时落左脚。

呼气：双手扶髋，调整。

吸气：收右脚回正，调整左脚。（再做反侧）

战士一式和战士三式 战士一式和战士三式