2018-08-28学习笔记（24/100）：崔律·100天精力

【Day24课后实践】这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

（1）固定时间起床：①要在睡眠周期结束后醒来，入睡时间由起床时间按照睡眠周期反推而来，而且要留出入睡的时间。

        ②每天固定时间起床，包括周末、节假日等休息日。这样会让身体自然而然的习惯于一个固定的睡眠规律，如果每天不固定起床时间，那就相当于一直在倒时差。

        ③周末睡懒觉的误区，即使睡了10个小时，主要是延长了REM睡眠时间，对身体没有太大好处，如果需要在周末补觉，正确做法应该是先按时起床，吃完早餐在睡回笼觉，更建议把睡眠时间放到午休。

（2）入睡时间，安排合理的睡眠时间，就像在股市选对投资时间一样，重要的不是你投了多少，而是你什么时候投。

        ①晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，褪黑素、人类生长激素（HGH）等分泌最旺盛，可以获得最佳的修复效果。这段时间被称为“黄金睡眠时间”

        ②同样是5个睡眠周期，23:00入睡和凌晨1:00入睡效果大不相同

        ③最佳入睡时间，建议在23:00之前，如果因特殊情况，错过了平时的入睡时间，那就赶下一个睡眠周期再睡

（3）睡眠注意事项

        ①黑暗是最佳的睡眠环境，室外的路灯等光线、房间内的待机灯光等对睡眠都不利

        ②噪音，男女对不同类型的声音有不同的敏感，可以播放白噪音，有助于睡眠，但并不适合每一个人，安静环境睡觉最佳

        ③卧室，是用来睡觉的，只在床上进行睡眠和爱有关的活动。

2.昨晚睡眠实践中的亮点：

（1）昨晚原本计划10:30入睡，早上4:30起床的，结果因为一些事情忙到10:40，忙完之后立即睡觉，结果早上4:18就醒来，闹钟还没响，而且起床很容易，在凌晨起来一次，印象中应该是1点多，自己准确的睡眠周期，还要在多观察。

（2）因为晚上只睡了4个睡眠周期，中午困意很浓，于是从12:40睡到了13:30，下午精力还不错，做事情也很投入

（3）今天10:30入睡已经不可能了，那就等到下个睡眠周期，12:00再睡，11:30洗澡，洗完澡躺下.

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]你会如何回复某总裁？

【小剧场】

•我把90分钟睡眠周期的睡眠方式讲给公司总裁听，他说不相信这个，还举了个例子：卖面膜的说贴了我的面膜只要你每天22：00前睡觉皮肤就会越来越好。是因为睡得早皮肤自然会好，而不是因为面膜。

•像这样的如果是你怎么答复他呢？

首先表达，一上来就直接说结论的话，或许是不太容易被人接受，因为人都有怀疑精神，如果我讲给别人听的话，我想我会先引起对方的共鸣，不会直接上来抛出结论。再假设像小剧场中描述的那样，总裁已经表示不相信了，我想我会这样跟他说：总裁，您可以不相信我说的话，我无法左右您的想法，但是我想问您一下，卖面膜的那样说，是为了业绩，为了把面膜卖出去，那些是她的推销面膜的动机，而我把这个原理讲根您听背后的动机是什么呢？我又有什么意图呢？不知您是怎么想这个问题的？