＃RIA拆书训练营＃-拆页6-拖延管理-三组-辛璐

拆页六：

《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

I: 推延，是时间管理中，较恼人的障碍。几乎对时间管理执行有挑战的人，都会有不同程度的拖延情况。

所以，拖延也是很常见，大多数人会面临的挑战。这里分析了一种拖延的可能性，就是那些重要的事情，往往也是会给我们带来不舒适体验的事情。由于，我们感受不好，又不愿意离开舒适区，就导致了拖延的行为。

越是拖延，自尊感越低，就会让我们越难摆脱不愉快的体验，因而导致恶性循环。最终，让自己不断陷入被事件控制，而无法掌握时间节奏和事件进程的局面。

当了解了推延产生的原理后，我们就可以从以下几个方法中，尝试把自己带出舒适区。

1）设立截止时间。例如，番茄工作法中，把任务时间切分的方式，可以算一种强制截止时间的方法之一。

2）先做最不愉快的事情。期待和畅想后面的任务会越来越轻松，就会有力量先把难啃的骨头啃掉了。

3）让任务游戏化。快乐引导出舒适圈

4）设立奖励。用奖励刺激成就感

A1: 我也是经常发生拖延行为的人。例如，上周末，我原本计划周日要和我的工作伙伴碰面，去沟通这周末要开展的一个培训项目。

可是，周日早上老大想让我们全家带小宝去游乐场玩。我答应了孩子，也认为周末陪家人更重要。所以，我需要提前和我的工作伙伴打个电话，或者说明一下取消早上的工作安排，或者再更换一个时间。但，这通电话，我一早上想过n多次，都没有打出。反而，我心理期待我的伙伴主动打给我，然后我们再商量。

到下午和工作伙伴沟通的时候，我明显感受到了她的情绪和不舒服。

我只好反思自己这个行为和过程。我看到自己在逃避要主动提出爽约的行为，我不愿意提出变更时间的话是由我说出来，所以这种不舒服的感受让我维持在自己的舒适区，导致拖延，甚至导致工作伙伴的焦虑和情绪。

回顾我自己容易拖延的行为，多数都是那些我认为我不想承担责任的事情上。

A2: 我通过这个拆页学习，想对将来可能发生拖延的事项，做一点规划。

对自己承担下来，但没有十足把握的任务，我就先设定好截止时间，然后，体会一下有什么方式能让自己面对这个任务感觉快乐、舒服。

比如，我计划在未来3个月内，完成一套关于正面管教读书会的产品，那么我就可以把这个任务:

1）设定出截止日期，在12月前完成第一版。

2）通过组织幼儿园老师和几个和我关系密切的妈妈们，一起做拆书法读书会，让我一边用拆书帮的打怪流程，游戏式地推动开展。

3）我给自己一些小奖励，

a-完成第一次启动，奖励自己100元购书基金

b-完成1/3内容，奖励自己200元微课培训基金

c-完成2/3内容，奖励自己看1部影院电影

d-全部完成，奖励自己带着陪伴我做产品开发的去吃大餐，庆祝并发布自己完成第一版产品。

4）经常畅想一下，当我拿着一套，属于我开发的专项读书会产品的时候，这可以帮助到更多新手正面管教讲师，可以迈出成长的第一步，我会油然而生成就感。