觉察日记的格式1

美国心理学家莱因说：存在即是被感知。就像此刻我面前有一杯茶，敲字的键盘声和茶的香气同时存在，感知到了什么取决于我意识到了什么。意识是觉醒状态下的觉知，觉知就是觉察。当你提升了觉察力，对外界信息捕捉得就越多（外界信息包括看到的、听到的、闻到的、尝到的、触摸到的，也包括自己内心的变化，对方的感觉等等），也能在自己脱口而出的话中看到自己的模式，在孩子从愤怒到无所谓的转变之间，看到眼神中那一丝落寞。

提升觉察力的大招，就是写觉察日记。觉察日记的格式如下：

1.事实

2.我的感受

3.我的思维

4.对方的感受

5.我的反应/应对

6.我的期待

7.我的需要

8.我的模式

9.我可以做些什么满足我的需要

写觉察日记对我来说有点像传统婚姻，刚开始是父母之命，媒妁之言，我只好认了，没办法，心惠老师要求每天写，这其间我有迷茫、抗拒、放弃和应付，但日久生情，原来先结婚再恋爱的感觉如此美好，觉察日记里的每一点都蕴含着无穷多的能量，我渐渐爱上了写日记，爱到不能自拔，以至于有时情绪来了，即使在开车也会找个停车位停下来，拿出小本本，写一篇觉察日记。

觉察日记格式有9点，第一年写觉察日记请严格按照这个格式写；第二年这9点已经像血液一样在你的体内流淌时，你写不写，按不按格式写就不重要了，你的觉知会让你马上看到你所在的点。第三年你的觉察完全不拘于格式，没有招术，而你的外显就是平和，因为觉察日记最终让你看到这个世界所有的行为都是为了表达爱。当然每个人精进的程度不一样，花费的时间也不一样。说这些我想表达的是，你想去到的方向和你的付出是成正比的。知道做不到还是不知道，道理少说一些踏踏实实地去做，实实在在地去修炼自己才是王道。这个世界唯一可以改变的只有自己，自己变了，小家会有变化，蝴蝶效应，这个世界会变。让这个世界因为我们的存在而更加美好，开练吧！