像她这样坚持跑步，你也能逆生长哦！【分享】

无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似客观认知的东西来

——村上春树

元气少女陈意涵一直是娱乐圈公认的运动达人，她本人也表示：“中了慢跑毒，已开始上瘾，只想一直一直这样跑下去”

更厉害的是，最近她怀孕了还在微博po出跑步的照片

粉丝在评论里留言，让她怀孕就不要跑了，怕出现什么危险……（在这并不提倡大家怀孕也跑步昂，毕竟不可控的因素太多了）可见陈意涵真的很爱跑步

1982年出生的她，依然像一个亭亭玉立的少女，但其实已经35岁！身上没有一丝赘肉，体脂肪的比例只有10.7%！（减肥前是不是该了解下脂肪呢？→→揭开“脂肪君”的小秘密）

跑步时流的每一滴汗，都是她在与时间对抗，将岁月永远定格在了十八岁！

看到这儿是不是超羡慕的，也想拥有像陈意涵一样少女的身材、少女的容颜，永远都那么积极向上，可99%的人都觉得养成跑步习惯不亚于打败灭霸

别慌！

接下来我将根据亲身经历

传授你几招坚持跑步的秘籍

学会这些，你能将坚持的几率提高50%以上！

一.循序渐进

这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不执着于强度，而在于锻炼耐力，时间也不要太长，从10分钟甚至5分钟开始，具体由你的跑步环境和自身体素质决定，记住在整个跑步时间段内要进行舒适的锻炼，一上来就很猛的去跑，可能你明天就不想再继续下去了，而且还要考虑到运动损伤的问题（别人通过跑步变身人生赢家，但你为啥跑成了半月板损伤？？）

如果你能受得了，将这样的训练坚持一周或两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在跑步刚开始阶段，一定不能过分的增加时间和强度！

二.制定跑步计划

制定一个好的跑步计划能让你更好的坚持下去，我的跑步计划是这样的：

第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。

第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。

第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。

第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。

像这样逐渐增加跑步时间，直到你能持续跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推

三.分享跑步心得

你可能会想问很多关于跑步的问题或者想分享你跑步中的心得，这时你可以去加入一些群或论坛，发布你的问题和你每周的进步，也可以和其他跑步者去交流，分享心得给他们，或从他那儿获得一些经验

 四. 劳逸结合

一定要注意劳逸结合，我是这样做的：今天跑步，明天休息，后天跑步，大后天休息……有的人为了养成跑步习惯，每天都去跑步，但他们忽略了一些关于肌肉的理论——肌肉通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长

如果每天都跑到精疲力尽，将会中断肌肉的生长，甚至肌肉会因此受到伤害。 建议每次最好间隔一天再去跑步

五.准备好跑步装备

一件跑步长裤：最好是那种修身的，因为能一定程度上保护你的膝盖

一双跑步鞋：好的跑步鞋能让你更舒适，也会减少受伤

一件保暖又透气的轻薄外套：能很好的保存你的体温，当跑步体温升高时也能很好的散热

一件运动胸罩：不想让胸部下垂的话就一定要买个好！相信我

六.注意拉伸

每次跑步前后一定要拉伸，尤其在寒冷的冬天，当你的脚踝很冷时，突然跑步，很可能就会导致抽筋摔倒，这点我深有体会，拉伸能避免运动损伤，另外运动之后拉伸还能排出乳酸堆积，美化肌肉线条

好了，想要养成跑步习惯就是这么简单，赶紧去执行属于你的跑步计划吧，坚持跑步会让人更自律哦，自律的人才会更自信美丽！

作者：喵喵喵崽崽

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來源：简书

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