9个超夯的肱三头肌训练动作,你练过几个?

2017-08-29  本文已影响0人  肌肉构成

打造粗壮的麒麟臂

除了要练二头肌之外

三头也不可忽视

最夯的9个三头肌轰炸动作

你练过几个?

NO.1

窄距杠铃卧推

NO.2

曲杆臂屈伸

NO.3

正手窄握横杠下压

NO.4

俯身绳索臂屈伸

NO.5

哑铃颈后臂屈伸

NO.6

双杠臂屈伸

NO.7

反手横杠下压

NO.8

单臂侧身臂屈伸

NO.9

俯身哑铃臂屈伸

每次练三头肌之时

挑选4个动作训练即可

选择8~12RM来完成动作

当然,你还可以使用强迫次数

以及递减组来完成上述动作

这能让你的三头完全充血

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