【日知录】情绪日记

【日知录】情绪日记

今日的文章缘起与朋友的沟通，其中有多轮交互问答，顺带着梳理除了许多以前践行过有效果的行动方案，加上白天另一位小伙伴留言提及“向内求向外求”相关的话题，于是抽取其中关联的内容分享。

主题要点叫做“情绪日记”，当然，要叫“情绪日志”和昨天的匹配也行，毕竟意思都是那么个意思。

这是个什么东西呢？

长话短说是基于《非暴力沟通》这本书所延伸出来的自己一直在用的一个成长功课，用于梳理自己的情绪，偶尔也解读一下别人的情绪，透视其中包含的内容，从接触至今也该有3年半有余了。

借着这篇文章，顺路梳理下和这个功课有关的历程，大致也能从中窥见我成长中的一些事儿，尤其是那些“起伏”，对这个工具的使用也会多一分理解吧。

整个过程大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段是在17年的暑期。

当时去参加一个暑期公益项目时在朋友家看见《非暴力沟通》，翻阅了一下前言和附录，只简单读了一些就被书中平和的文字打动了，仿佛感觉到一种安定的力量注入心中。

时间有限没有看完，但是深深记住了“观察而非评判”，带着这个思维前往驻地，尽力让自己身体力行去体验这个道理，半个月下来，发现小朋友们特别喜欢我，我也似乎特别能觉察到哪些话语是基于观察的事实表达，哪些又是基于臆测的评判。

项目结束我就打算将此书籍推荐给项目团队的其他成员。

此习惯一直延续到18年，给团队上教学示范课，以及课后与大家的交流，对方好奇为什么那些小朋友在我那里似乎就好好的，为什么到了他们那里就开始不安分。

最开始我只是静静听他表达，听了一会儿我大概听出了东西，直接点出他话语中几处评判的论断，“小朋友的心思比我还要细腻，我能感知到，他们也能感知到，你的话语让他们不舒服，他们自然不乐意和你友好相处，可以转换一下表达……”

第二个阶段算是19年3月。

当时在推进当当书友群的共读活动，选择了《非暴力沟通》这本书作为当时的共读书籍。

没记错的话，读完后我就琢磨，这接触也有一段时间了，感觉就是反反复复读，也没个啥沉淀下来的东西，恰好当时接触了混沌大学的思维模型，而这本书本质上交付的就是一个模型，于是开始用实践模型的方法去拆解并设计了“情绪日记”这个练习功课。

(当时是叫做情绪档案库)

【情绪档案库】

感受

观察

需求

请求

将非暴力沟通模型的要素做了重新排序以便适应于真实的使用场景——有了什么情绪，是什么东西触动的，为什么被触动，如何化解或者避免。

大概参考这个逻辑，在每一次情绪涌现之后去追记并分析自己的情绪，慢慢地发现好像也可以用来解构别人的情绪上，于是扩充了记录范围。

犹记得当时我反复号召大家跟着我一起做记录，我也连续着大概两个月边记录边分享，期间还整和自己的时间心得和新的理论做了补充分享。

有意思的是，后来不少朋友问到我关于情绪梳理的话题，我一问，都看过、甚至听过我分享的内容，但是一直没去做……

第三个阶段算是19年下半年至20年。

记录的过程中持续学习，慢慢基于非暴力沟通模型引入了情绪ABC理论和自由书写两个内容，拓充了情绪日记的内容。

至于这两个是什么，暂时略过，先把非暴力沟通模型用好其实也差不多。

言至于此，将整个功课的来龙去脉和发展历程中的事儿都说完了，有何感想呢？

我最深刻的感想都来自于朋友问我相关话题的时候——问的东西都是我号召了许久的练习，就那么硬生生看着我践行了那么久都没动。

不过回想一下自己的前两个阶段，以及自己在其他方向上的表现，恍然发现，大家似乎都这样，也无所谓了。

只是希望自己能尽可能多地褪去这样的属性，越来越多地做到知行合一。

关于“情绪日记”当时有一个专门的语音分享，大概一小时，需要的可以私聊我，具体记录的格式参考文中提到的基础版本论述即可，这里展示一个我最近的，因为已经做了多轮迭代，所以自己已经慢慢跳出格式，但是大家刚开始做的话还是建议按照格式来，内化之后再考虑变化。

以上，看过还是没用的，得做起来。