日记及反思 20220505

五一假期，疫情原因无法离开深圳，只能在市区活动。5天时间，基本没有学习，但比上班还要累。

由于进行了两天高强度的运动，身体很累，很长时间无法恢复。加上放假前就已经肩颈痛，放假期间又看手机，更加剧了疼痛，通过运动已无法缓解，只能去美容院进行治疗。

反思最近的状态，每天高强度的阅读、写作和运动，我的状态并没有更好，反而是过度紧张和劳累，身体已经出现了亚健康，心态上也急功近利，情绪上对孩子也没有耐心，生活上对其他事情关注地也比较少。这样的状态是比较难维持长久的。

我必须要找到一种能让自己每天都愉悦，还不会让生活、工作、成长失衡的一种方式。

首先，工作永远是第一位的。

每天来到公司，要先专注于工作，工作就是那件最重要的事。工作之余再去考虑自己的阅读和写作事宜。

其次，运动的量要降低。

每周4-5次，工作日2-3次（第二、第四中高强度，其他时间看身体情况，选择瑜伽或放松），周末两天连着运动。每次运动时间以40分钟左右为宜，循序渐进，运动形式可以是燃脂运动、瑜伽、跑步、腹部运动等，跟练教练有刘畊宏、六六爱健身、帕梅拉（燃脂运动），周六野、SarahTan（瑜伽、腹部运动）等。

再者，对课程和运营进行断舍离。

每天早起后，朗读《论语》，阅读和听课在上下班路上完成，写作在上班时间完成。减少在运营上花的时间。

最后，回到家后，放下手机，高质量陪伴孩子。

孩子的成长是不可逆的，小时候的陪伴至关重要。陪孩子玩游戏、做手工、画画、阅读，都是对孩子将来非常有意义的事情。虽然无法像有些女人一样选择当全职妈妈，但在能陪伴的时间里，高质量地陪伴是很重要的。

一直强调要坚持长期主义，那么就要知道短时间内的成效是没有多大意义的，最重要的是把正确的事情当做习惯，能够坚持一辈子。这些重要的事情有阅读、写作、锻炼和健康饮食。

既然是长期要做的事，那么就要让自己每天都愉悦，不能成为自己的负担，否则很难坚持，也起不到应有的作用。

如何让自己每天都愉悦呢？

首先，要进行断舍离，坚持微习惯的原则，不可贪多，什么都要得到。

目前对我来说，最重要的是工作和孩子教育，个人成长可以排在后面一些。因此，工作和陪伴孩子之后，再安排其他的事情。阅读保证每天半小时，写作1000字，锻炼每周4-5次即可。

其次，要留出整块的时间，正念于当下。

既然留给个人成长的时间是有限的，那就需要提高效率。留出整块的时间，专注做一件事情，既可以产生心流体验，又能提高做事效率。

再次，要降低期待，不可急功近利。

我要做的事情都是需要时间的积淀的，短时间内不可能出效果。即使出效果，也要明白自己想要的是什么。比如阅读，我期望获得的是知识的增长、问题的解答；写作，我希望获得的是内心的平静、思考的深入；锻炼，我希望获得的是精力充沛的状态和匀称的身材。而不是外在的数量指标。

时刻牢记初心，才不会陷入急功近利的陷阱。

最后，要对未来充满信心。

我要相信，长期坚持去做一件事，是一定会取得效果的，因此，不用怀疑，不用担心，心无旁骛地去做就对了。

还有很重要的一点，要时刻感受自己，和自己对话，跟随内心。

体现在生理、心理上。

生理上，当感觉到疲惫和累时，要及时要让自己得到休息，否则不仅身体亚健康，心理上也会受到影响。

心理上，当有情绪时，先关注自己的情绪，再去做事情。只有情绪捋顺了，做事情的效率才会更高。