游泳20分钟到40分钟，真的能有成效吗？

对于大多数游泳运爱好者来说，时间紧这是个问题。而且游泳与跑步或骑自行车等其他形式的健身还略有不同，因为游泳很受场地的限制，要现有游泳池才能游泳。

而由于这层限制，我们每次去游泳都要花费额外的时间找游泳馆，所以原本1个小时的机会游泳时间，可能瞬间就剩下20-40分钟了……

那游泳还有意义吗？

当然有啦！短时锻炼不光能提升游泳水平，还能改善身体健康。

即使锻炼的时间很短，但是只要今天下水游泳了，哪怕就游个几百米，都可以有助于改善或保持水感。而且保持水感对于提高游泳技术和耐力非常重要，想要持续的进步，水感是必不可少的。

短期锻炼的好处

难以置信，计算是非常短时的游泳训练，我们也可以获得这么多的好处：

改善心脏健康

只需4分钟的锻炼即可实现改善心脏健康的目的。一些研究表明，高强度运动对超重或久坐的人有着积极的改善作用。对于那些健康水平很低的人来说，这可能意味着死亡风险显着降低。

增强水感

你游泳的次数越多，你对水的感知力就越好。每周游个一到两次，这种水的感知就能快速提升。而且不需要一次游很大的运动量，可能一次有个几百米就足以让我们与水建立联系，从而改善自身的技术和训练的耐力。

改善心理焦虑

没有什么比在水中畅游更令人放松的了。游泳能让人感觉获得了重生，这不算很夸张，因为人出生前都是泡在羊水中的，游泳的环境可以诗人获得一种“新”的能量感。

而且有研究表明，仅仅需要10分钟的剧烈运动，人就可以明显感觉到自己更易于集中精神。所以短时训练也不失为一种良好的休息方式。

而且，短时锻炼就比不锻炼更好

如果没有太多时间进行锻炼，那就试试在一天内用碎片化的时间进行多次锻炼，毕竟动起来就是一个好的开始。

那么，计划和日常都写好了，就差选一个黄道吉日开始训练了~

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