2019.1.3观自己第三天

1、孩子请了好几天的假，今天把他送到幼儿园了，观觉察到有点担心的咳嗽。念有点担心，担心担心。感觉心是提着的。感觉头是沉的,感觉两肩膀是端着的。虽然我知道担心未来是不好的，但我内心就是担心，我面对我的担心，我承认我担心。我就是一个爱担心的人。担心一会后那种感觉也就走了，后来感觉心是舒展的。

2、亲戚借走钱，也不知道什么时候还，我感觉不爽。​我没有从那种感受中逃走，我自我表达我不愿意借的想法，我反复念我感觉不爽。念一会后不爽的感觉也走了，后来就想借都已经借走了也只能接受事实。

3、今天拖地时我也在释放，释放了很多，地也拖完了，真是一举两得。以前过往事件引起了情绪，我会逃，评判自己的感受不好，我不要这样感受。今天我没有从那种感受中逃走，反复的默念自己的感受，以及想表达的。如果不在那种情绪感受里体验完整，下次还会不受控制的冒出来令我感觉不好然后不知道怎么办恶性循环。

4、困扰我很久的情绪和身体问题，我以前很害怕这些的来到，现在它来了我也不怕，因为我会和它们相处了。不要逃走，去完整的体验感受，反复的念，反复的自我表达。不要评判自己恶劣的想法，真实的面对和承认自己。

5、对于给不给孩子报那个课，纠结犹豫​，反复默念纠结犹豫。念了一会后这个纠结的感受不明显了想想先放一边，也不急着做决定。

6、叫多次孩子洗澡，​他都不来，我感觉生气。我反复默念我感受生气。后来我也带着觉知的对孩子表达我生气，再后来帮他洗澡时我就没有什么情绪的跟他讲。