拖延症你好，拖延症再见！

写在前面：填上一篇文章的坑，《为什么听过很多「方法」，却依然过不好这一生？》，其实很简单——拖延症呗。所以今天借着一本《无力拖延》的知乎周刊，把感觉对自己有用的整理下来，一起交流。

（一）首先我们来说两个最典型的拖延情形

“瞎忙拖”：忙了很多次要任务，看起来风风火火一刻不停，但其实最重要的任务却拖着不做；

“宅拖”：只是困在原地不动，外表看起来很平静但内心往往很纠结。

（二）细数一下我们“拖延症”的成因

加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是「拖延症」领域的研究权威之一，他有个广为接受的「拖延公式」：U=EV/ID，确定了跟大多数人的大多数拖延最有关系的 4 个因素，翻译过来可以理解成：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。在浏览了众多高票的回答之后，我认为这几个因素其实还可以继续细化。

那么我就以我现在的身份举例：我是一名研究生，我要顺利毕业的前提是需要发表一篇论文出来，但是由于种种原因我总是一拖再拖迟迟不肯动手。这里我总结了下可能的原因，请做好中枪的准备：

1、动力缺失。

在心底认为这是我毕业所要完成的任务，是学校布置给我的而不是我真正想要去做的，它除了能让我达到毕业的要求之外，看起来对我并没有什么其他好处，因此潜意识里就不愿意开始。

2、无从下手。

“我要做这方面的研究，但是研究资料这么繁杂，英文文献这么难啃，我要从哪里开始入手才能继续往下走呢？”

其实人的大脑喜欢做简单的事情，但通常又会走入另一个极端：把所有的步骤都想清楚，看清楚之后再开始行动。这样一来，思考的东西大而全，总是有解决不完的问题，项目就被拖延了。这就相当于思考太多，等于没有思考。论文的目的就是让你发现问题，寻找对策，一切都能看得那么清楚不是很无聊的事情吗，还叫写论文吗？

3、认为需要整块的时间或好的状态才能开始。

“写论文可是一件很费脑力的事情，估计最少也得有两三个小时的大块时间来专门想这个内容，等有空的时候再说吧。”

我们都想一口气搞定一件事情，这是即时满足的心理表现，但是在这个碎片化的时代，哪容你有大块大块的时间？

4、逃避失败。

如果排除了1的原因，我对我的研究领域很感兴趣，干劲十足可还是拖延着迟迟不开展行动。

最主要的原因可能有两点：1、我期待的只是项目完成后给我的回报，但是项目很复杂有可能出错甚至失败，而我会把任务的付出同这些失败联系起来，为了逃避失败而不付出。2，认为要么不做，要做就要做好，我必须把一些事情都纳入掌控之中才能开始，有一点瑕疵我就会失败。

5、对自己能力判断存在偏差。

典型的想法1：“后天就是周一了，新的一周新的开始，周一再写论文吧”，典型的想法2：“在压力下我会做得更好，论文截止之前的那一两天效率真的超高的”。

我们总觉得自己将来的状态会比现在更好，现在并不是效率最高的时候，这些都阻碍我们立即去做事。其实，明天的时间不会更充足！你依然会面对诱惑和打断；而想象中的情形总是不受任何干扰，没有现实中的诸多限制的。

6、回报遥远＋冲动分心。

虽然我们总会在玩游戏、看电视之后才开始自责、后悔，但是在玩游戏和看电视的过程中你会觉得这样很爽，也就是说基本上做这些事的时候能得到即时的回报，这就是所谓的诱惑。而论文这个东西需要我花费大量的时间和心血才能写出来，这个过程想想都觉得痛苦。

每一次在「很快就有回报」和「要等项目结束才有回报」之间比较，大部分人会选择「很快就有回报」。

7、我在努力的错觉。

情况1：有时候，即使没有动手做事，我们也会不断在脑海里思考「新项目」，形成一种「我正在努力」的错觉。情况2：“我今天看了很多知乎帖子，内容很精彩，又涨了不少知识呢。”

而其实呢，我们只是通过社交网络被动地吸收不必要的资讯，反而很少去思考，而这并不能称之为“学习”，反而是一种恶性循环。

（先这样，下一篇文章继续聊聊关于拖延症的对策~）