2018-08-05 晚起晚睡的周日
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MAOM這樣看世界
7:00起床
有氧：晨跑35分钟
跑前一勺蜂蜜➕一块20g纯燕麦饼
早餐🥣10:00左右
香蕉松饼🥞（70g全麦粉➕20g玉米淀粉➕一根香蕉➕一个鸡蛋🥚做了13块，我吃了7块）➕荞麦黄豆豆浆➕猕猴桃🥝和苹果➕自制酸奶➕蔬菜沙拉➕一勺蜂蜜
早餐水果
早餐
午餐🥣14:00左右
紫菜云吞汤➕西兰花🥦炒虾仁➕杏鲍菇烘蛋➕香菇蒸鳕鱼➕一个半拳头大的紫薯
午餐吃的有点过饱……
2018-08-05 晚起晚睡的周日
晚餐🥣19:00左右
时蔬杂烩荞麦面➕三文鱼
2018-08-05 晚起晚睡的周日
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无氧运动🧘♀️21:30
以下全都做3组，每组13个
• 颈后臂屈伸 不知道该用哪里发力
• 哑铃卧推 问题同上
• 站姿俯身划船
• 西西里卷腹
• 站姿后抬腿
• 站姿侧抬腿
拉伸：美丽巴黎拉伸7分钟
00:00睡觉
お休み
