在记录饮食两个月之后，我受刺激了。

而我距离合理体重上限，还有将近14斤。

每周计划三次运动，还总是没有完成。

在记录饮食两个月中有一些成长：

①比如习惯记录每天的饮食和运动；

②在吃东西的时候，对自己吃了什么吃了多少有觉察；

③逐渐加大粗粮在主食中的比例。

而不足也是非常明显：

晚上累的时候，总是用食物来安慰自己提升精力。

还发现，我对美食是发自肺腑的热爱。

如果一个旅游胜地，没有特色美食，那我就没有去游玩的欲望。

但是

美食≠贪吃

对自己贪吃欲望的仁慈，就是对未来宝宝健康的残忍。

想在年底达标，用两个月的时间减掉14斤。

所以要对每日的健康习惯进行升级。

习惯1:饮食每天<1450 +依照邱医生的食谱

来自·邱医生说

习惯2:运动—每天运动30分钟+，健身操或是走步机。

复盘

方式：

微信群打卡+饮食记录本+习惯追踪本

打卡模版

【目标】

①每天热量<1450大卡，三餐参照食谱

②每天运动30分钟+

③1月底BMI23.9

【📊结果】

热量：

运动：

三餐：

【⭐️亮点】

️【不足】

【下一步计划】