正念基础练习和情绪日记（第十四天）（2024-03-04）

正念基础练习——身体扫描：友善对待自己

友善地照顾自己的方式：疲惫时，做一件愉悦或放松的事；情绪低落时，做一件有成就感的事；不要吝惜鼓励和感谢自己

情绪日记——体验命名：解套综合运用

给不同的内心体验【命名】，和情绪压力保持距离。

我们越驱赶情绪，它越会占据注意力。就像一张大网，把人套住，失去与当下的连接。没关系，这很正常。每被套一次，就用【命名】解套一次。允许情绪自然来去，接纳它总会出现的事实。

情绪不是敌人，是传递信息的伙伴。

关于接纳的分享：

我的今日练习：

情绪日记体验命名：解套综合运用

1.我想到的事情是：无聊心烦意乱累的时候刷手机刷到停不下来

2.我注意到，当时我有这些情绪：空虚无聊

3.我注意到，当时头脑里有这些想法：空白，没有思想

4.我注意到，当时身体还出现这些反应：一动不动地刷手机

5.这些来自头脑和身体的体验感受，我给它取名为：僵尸

这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。

6.请记住，这些内心体验是大脑、身体遭遇事件的正常反应。

它们会自然地升起、维持和消失。

现在，让我们和大脑、身体说一声「谢谢你，给我提供了这些信息与体验」，

以接纳的态度容许它们停留多一会儿。

然后，继续投入当下的生活。

还想写的是昨晚跟清茶云酒，不太顺畅，一是声音听不清，二是没有太多要分享，三是她家的小金狗可乐不停地在捣乱，不是要跟她玩，就是在狂吠。心情有些失落，酒没喝完就结束了。其实时间也有一个小时，是期待太高了。给这个小人取个名：就叫“高期待”。

实践一下今天的日签：

TO：瓶子

我发现，你很擅长淡定地处理危机，乐观向上。

TO：青鹿

我发现，你很擅长把读过的书融会贯通，并用于自身。

TO：伊人

我发现，你很擅长写散文，热爱生活。

TO:芷兮

我发现，你很擅长关爱家人、朋友，在困难的日子里，仍能从容、平和。

TO:浪矢

我发现，你很擅长思考，擅长理财。

TO：ME

我发现，你很擅长发现别人的优点。哈哈。