健身日记

安宁姑娘/文 无戒365极限挑战日更营 第61天

初夏时，脱掉棉衣，穿上单衣，发现自己身上的肉肉实在是需要减掉一部分。

当时选择了时下很流行的KEEP。在电视上下了APP，手机上装了APP后，一番注册，就有了一个简单的减脂训练计划。

为了更好的训练，还专门买了瑜伽垫和运动服等一些小装备。

跟着KEEP做了两个月，身上有了一些锻炼的痕迹，慢慢地懈怠，就没有坚持下来。

公司附近有个健身房刚开业，21天的私教课，很便宜的价格。面对这个诱惑，看着身上的肉肉，走进了健身房。到底私教课和KEEP有什么区别，走进了健身房，一探究竟。

健身教练的重要作用是帮你纠正你的错误姿势

先去健身房体验一把。教练只是简单地了解了一下健身的目的，目前的身体的状况，有没有特殊病史等。

然后教练就有针对的教一些简单的动作，让你去做。那些简单的动作我在KEEP 中有学到一些。

在做的过程中，教练开始纠正动作不到位的地方、发力的位置对不对等。

像简单的开合跳，之前对着电视，跟着KEEP做了好多遍。今天我才知道，我在跳的时候小腿是内扣的、双腿起跳落地时的膝关节总是打死，这些不标准的动作不但没有起到健身的作用，还损伤身体。

在运动过程中，腿部关节用力后不要直直的落地、一定要有屈膝的动作，这样才能缓冲关节的压力。

在做运动前一个小时左右，最好补充一些碳水化合物

第二天再次去健身时，教练安排的是8组有氧动作。每个动作要在规定的时间完成，中间间隔时间很短，主要是锻炼核心力量的。

在我做第三组动作时，出现口干情况。教练及时让我补充喝水，但效果并不好。

教练赶忙问我吃饭的时间，我说：“中午12点吃的饭，来之前由于太忙，没有喝水也没有补充食物。”

教练让我吃了一包干果，并告诉我说：“一个是身体太缺水，现在的运动的运动在快速消耗身体里的水分，在身体没有那么多水的情况下，没有办法能够更好的持续训练。另外一个是在健身前一定要补充一些碳水化物，在缺少碳水化合物的情况下锻炼身体，很容易出现低血糖，容易发生眩晕等症状。”

保证自己每天补充足够的水，对自身正常的新陈代谢有很大的帮助，也不容易在健身时发生意外状况。

在健身前一小时，最好补充一些碳水化物，可以吃些面包、香蕉、坚果等含有丰富碳水化合物的食物。减低发生低血糖的风险。

健身后一定要做好拉伸

第一天做完体验后，教练给我做拉伸。

在当天锻炼的主要部位进行拉伸按摩，同时对肩部和腰部做了一些按压。

通过按压，教练支出，腰部肌肉紧张。对于我这个长期做办公室的人来说，长期的坐会让腰部一直处于紧张状态，肌肉紧张不进行有效缓解，血液不能很好的流通，时间久了，腰就会痛。这应该就是中医的“不通则痛”。

第二天做完训练，教练依然做拉伸，并告诉我，训练一周后会有一节课专门做放松。

所谓放松，就是那个狼牙棒在平躺的身体上进行碾压。刺激肌肉，有效放松由于训练而紧张的肌肉。

据朋友讲，她曾在狼牙棒下痛得直掉眼泪。