D23｜100《自控力》第六章诱惑

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前言

缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法：吃东西、喝酒、购物、看电影、上网和玩游戏，德班向我们承诺，我们会感觉良好，这种反应称为缓解压力的承诺。

想得到快乐是一种健康的生存机制。当奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐。

当我们情绪低落的时候经常是已经令人吃惊的方式屈服。我们也需要放弃一些自控措施，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更低落。

为什么压力会勾起欲望？

当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。
当吸烟者想象自己要去看牙医的时候，他们抽烟的欲望难以估量。现实世界的压力会让戒烟戒酒戒毒戒食的人更容易重蹈覆辙。

为什么压力会带来的欲望呢？这是因为大脑援救任务的一部分。但愿那不仅仅会保护人的生命，她也想维持人的心情。

压力，包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要大脑和奖励的承诺联系起来，就会很渴望得到那个奖励，只有获得那个奖励才是得到快乐的唯一方法。

跑步后奖励自己柠檬水

奖励的承诺和缓解压力的承诺，会导致各种各样不合逻辑的行为。

真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增强大脑中改善情绪的化学物质。如血清素。

最有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

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