瑜伽双角式的5大解剖要点，最后一点尤其重要！

关于瑜伽双角式，大家可能很熟悉，它属于一个半倒立的体式，对于那么无法完成头倒立的伽人来说，这个体式可以很好的代替，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能。

很多伽人可能会觉得这是一个非常简单的体式，但是在艾扬格大师的《瑜伽之光》一书中，它与全莲花一样，难度系数都是4，为什么这个看起来如此简单的体式，难度系数这么大？

主要因为大多数伽人做的双角式都是比较简单版本的，真正的把双角式做到位，真的并不简单，需要注意的问题也很多，比如重心容易前移、前屈下不去、头部无法贴地面、腿后侧延展困难等。

那么，今天小一就来从瑜伽解剖的角度跟大家一起来探讨一下，瑜伽双角式的5大问题，并给与调整建议，一起来看看吧：

1、前屈下不去

在瑜伽双角式中，伽人们遇到最多的一个问题是，前屈下不去，从上面的解剖图大家可以看出，双角式前屈下不去跟大腿后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及内收肌群比较紧都有关系。

调整建议：可以多做瑜伽中拉伸双腿后侧的练习，比如单腿背部伸展、加强侧伸展等体式，此外，初学者在双腿后侧还没有打开的时候，可以先借助辅具进行练习，比如瑜伽砖、墙壁等。

2、拱腰

在前屈类的体式中，拱腰的问题是非常普遍的问题，在双角式中，拱腰的主要原因是腿部肌群过于紧张导致腰部的代偿。

调整建议：初学者在这个体式中，要避免腰部的代偿，首先要学会转动骨盆，从腹股沟开始，将骨盆向前转动，让脊柱处于中立位。如果初学者腿部过于紧张，无法前屈向下，可以先借助墙壁椅子等辅具练习。

3、拱背

在双角式中，有些伽人还会出现一个很常见的问题，就是拱背，其主要原因除了上述1-2的原因之外，有些伽人主要是上背部过度屈曲向下追求幅度导致。

调整建议：在前屈向下的过程中，先延展脊柱，保持脊柱中立位延展的前提下，前屈向下，做到适合自己幅度即可。

4、重心前移

在双角式中，有些伽人在前屈的过程中很容易重心前移，这主要是因为双脚以及双腿的根基不稳导致。

调整建议：双脚外侧内侧都要用力推地，双腿收紧用力，在这个体式中，双腿肌肉在延展的同时，也要有力量稳定根基，此外，也需要多加强双腿力量的练习。

5、 双脚过于紧张

在双角式中，大家普遍会忽略的一个问题，就是双脚的延展，在这个体式中，双脚是根基，也是整个人体后表链的一部分，也需要延展，如果双脚筋膜肌肉组织比较紧张，不仅会影响到整个后表链的延展，前屈下不去，而且还会导致其他部位的代偿。

调整建议：可以利用筋膜球或者是网球，对脚底筋膜进行激活按摩放松。

以上就是双角式中常见的5大问题以及解决方案，除了以上问题以外，还有一些伽人会感觉膝盖窝后侧疼，这是双腿过度伸展的信号，为了避免膝盖超伸，出现这种问题的伽人，就需要微微屈一点膝盖来做这个体式了。

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