重新认识跑步

最近听了一本书，讲跑步的。

听了这本书，联想自己跑步的经验，觉得说的很有道理，估计爱好运动的朋友们也许有和我一样对跑步有误解。

我读了这本书有三个收获：

1  运动强度过高时，身体的免疫能力反而下降，容易得流感，虚弱。

我以前总以为只要拼命跑拼命跑，跑得上气不接下气，跑的汗流浃背，跑的两腿发软就是好的，就能达到减肥，健身的目的。

实践证明，跑完后，吃的更多了。所以要跑到适合自己的强度，而不是越多越好。

解决这个问题，书中有一个方法：控制心率。低强度运动中，人体以燃脂为主，高强度运动，人体消耗的是糖。所以过度运动后，会感到很饿。

不但没减，还会反弹。

2 跑步姿势需要再确认，不能脚后跟着地跑，身体要前倾，用重力跑步。

这样你会跑的很轻松，不会痛苦。博尔特的跑步是身体竟然前倾到21°。

跑步轻松能让你更持久的跑，半途而废的可能性变小。

3  跑步前的热身运动至关重要，让你大幅度减少受伤的危险。

这是我以前从来没有意识到的。热身运动做的越好，时间越长，跑完之后就会让肌肉酸痛，膝盖肿胀大幅度缓解。

你说你该不该热身？