关于睡觉，给孕妈的几点建议，很有效

很多孕妈怀孕后不仅生活和身体发生变化，就连之前很好的睡眠都变得没有那么安稳和香甜。虽每天早早就躺在床上，但依然辗转难眠，且随着胎儿在腹中的变化，妈妈每个时期的睡姿都是有所不同，妈妈该怎样做才会睡的更加香甜呢？

提升孕妈睡眠质量小方法

1.增加枕头：

准妈妈们可以准备一些枕头支撑腹部和背部。例如放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。

2.适度运动：

适当的运动对于妈妈改善睡眠也是很重要的哦，所以时间允许的话，妈妈们可以选择散步、游泳等轻度运动方式。

3.饮食调整：

饮食也会影响孕妈的睡眠，能引起大脑兴奋的咖啡和茶都是要禁止的哦！还有油炸难消化的食物，最好都忌点嘴！怀孕后妈妈们都会有尿频的相关烦恼，所以建议白天多喝水，晚上少喝水，以免夜晚尿频影响睡眠。

4.适当午休：

怀孕由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息一会儿，不过各位妈妈也别太贪睡，午休控制在1小时以内，否则影响晚上睡眠质量。

5.睡前放松：

孕妈睡前可以做一些放松运动，听听轻音乐看看书，让全身进入一种放松状态，更利于进入睡眠。

6.营造舒适睡眠环境：

孕期是特殊时期，所以会比往常觉得更热，所以房间尽量保持凉爽状态，减少灯光和噪音，给自己营造个舒适睡眠环境，才会更加香甜。

7.沐浴阳光：

孕妈白天一定要多晒晒太阳，这样才利于褪黑素的分泌，千万别小看褪黑素哇！它可是能促进睡眠，让孕妈睡得更安稳的东东哦！

关于睡觉，给孕妈的几点建议，很有效

孕期三阶段 睡姿大不同

孕早期（1-3个月），怎么舒服怎么来吧！

由于身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。

孕中期（4-7个月），保护肚子是关键！

这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水过多或双胎妊娠，那就得采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

孕晚期（8-10个月），左侧卧舒服又安全！

一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。

关于睡觉，给孕妈的几点建议，很有效

为啥左侧卧位才是最佳睡姿？

好处一：左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质；

好处二：有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外；

好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿；

好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

PS：各位孕妈看完后，可以赶快试试这些方法哦！还有注意睡觉时一定要注意姿势，不然会影响宝宝在肚里的健康成长哟！