静观，关怀和慈爱

昨天，海蓝自我关怀第三次视频课。最触动我的是哥们博士分享的静观，慈爱和关怀三者之间的关系。

静观对于练习自我关怀非常重要，因为我们首先要有觉知，需要知道自己正在经历痛苦，才能够给经历痛苦的自己一个关怀的回应。如果都不知不管是自己还是别人正在经历痛苦，那你没有办法把这个关怀给到自己或是他人。静观可以让我们回到自己的内心，让我们的觉知被唤醒。

静观还有一个帮助，就是当我们情绪搅扰特别激烈，情绪翻滚翻腾的时候，他可以给我们一个锚，一个聚焦点，能够来锚定我们或者说来稳定自己。 课程中，我们做过一个脚底静观的练习，当我把注意力聚焦在脚底的感受的时候，瞬间觉得安静和无杂念。这也是一个静观练习，可以帮助我们平复情绪。

静观也可以帮助我们来调节情绪。当我们能够在身体里感受到情绪所在的部位的时候，可以通过安抚身体特定部位来调节自己的情绪。当我觉得紧张的时候会耸肩，或是胃部特别紧，通过放松和抚摸这些部位，明显让自己的紧张情绪得到缓解。

静观，觉知，而后关怀。

当我们有感受到足够的温暖的时候，通常心就会打开，就会有更多的空间，当我们有更多的空间的时候，也可以容纳更多的温暖。这是静观和关怀的关系，像一个双人舞。

那他俩的区别是什么呢？静观，他关注的是每一个时刻我们的经历和感受，是那个体验本身，那关怀，他关注的是正在经历这些感受的人，也就是我们自己。

所以静观时问的是，此刻我的感受是什么？此刻我在经历什么？而关怀时的问题，问的是此刻我需要什么？

我们为什么要在静观的基础上，再来做自我关怀呢？因为我们需要静观来给自己的这些痛苦的体验一个空间，让我们能够对这些体验保持一个敞开心扉的态度，然后能够让自己去感受，去面对这些痛苦，从而用关怀来回应自己，是就变成了一件自然的事情。

关怀是啥呢？关怀是希望每个人都能够免于苦难，所以我们其实练习关怀，首先需要静观，我们只有在感受到痛苦的时候才能练习关怀，在痛苦中不管是自己的痛苦还是别人的痛苦，在痛苦中依然保持慈爱，保持充满爱的状态就是关怀。

所以，非常喜欢这句话，非常美的话：

当慈爱的阳光，遇见苦难的泪水，便升起关怀的彩虹。