放松几件事

别匆忙给生活一些节奏感

紧张焦虑的时候，放缓步伐，效果反而更好；情绪上涌的时候，给自己一个断点……缓一缓，生活会更有节奏感。

01 事情太多时，可以简单列个任务清单，在其中圈出“10分钟内能做完的事”先动手去做，做完后你会更有信心去完成复杂任务。

02 刷手机停不下来时，给自己设一个20分钟的闹钟，闹钟响起就赶紧停下，去做别的事。

03 反复纠结，难以作出决定时，可以用纸笔来分析“利弊”，将选项可视化后，你会发现纠结感减轻了。

04 情绪上涌时，先别急着做任何事，试着放空大脑，深呼吸5次，起身倒一杯水，或者重复5次“踮脚-落下”的动作，给情绪降降温。

05 被否定时，先沉默5秒，不急于反驳，避免无意义争执；说话被打断思路时，可以先在纸上画个小圈，给自己留3秒缓冲时间，思路会更清晰。

换个角度看问题一切会变得更好

很多时候，视角决定方向，而语言也会对心态起到暗示作用。当你换个角度看问题，换一种说法跟自己沟通，你会发现，一切都敞亮起来了。

01 当做错事情自责时，告诉自己“谁都有犯错的时候”；受到他人批评，也别先否定自己，把负面反馈变成进步方向。

02 压力大时，把“我应该做到”换成“我尽力就好”，改掉“应该”的口头禅，给自己减减压，心态放松结果会更好。

03 遇到麻烦时，先想“这件事里我能学到什么”，换个视角，压力就会变成动力。

04 计划被打乱时，告诉自己“灵活调整也很好”，可以避免陷入焦虑。

05 对未来迷茫时，将视角拉回当下，专注“今天能做好的事”，焦虑和迷茫会在行动中慢慢消散。